Jawaban:

1. Gaya bebas (freestyle atau front crawl)

Renang gaya bebas adalah gerakan paling dasar dari macam-macam gaya dalam renang. Ada 3 teknik utama di dalamnya, yaitu gerakan kaki yang mengepak, gerakan lengan yang berputar, dan pernapasan berirama.

Ini adalah gaya renang yang tepat bila Anda ingin melatih kecepatan bergerak di dalam air. Langkah untuk melatih gaya bebas ini ialah sebagai berikut.

Posisikan badan seperti telungkup (perut dan dada menghadap ke lantai kolam renang).

Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.

Di saat yang sama, gerakkan lengan kanan dan kiri secara bergantian dalam gerakan mirip kincir angin.

Dorong tubuh ke depan dengan kecepatan sedang.

Jika dilakukan dengan teknik yang benar, renang gaya bebas bisa membantu melakukan berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan.

2. Gaya dada (breaststroke)

Gaya dada banyak digunakan orang karena dinilai lebih hemat energi dibanding teknik lainnya. Apalagi, nomor ini ‘mengizinkan’ kepala Anda untuk selalu berada di atas air sehingga bisa mengatur napas dan Anda bisa berenang dengan santai.

Bila dilakukan dengan teknik yang tepat, Anda pun bisa berenang dalam jarak jauh. Langkah melakukan gaya dada adalah sebagai berikut ini.

Cobalah mengapung dengan perut menghadap ke bawah.

Gerakkan lengan setengah lingkaran dengan arah ke luar tubuh.

Tekuk kaki, kemudian tendang ke belakang terus-menerus.

Gerakan ini akan mendorong badan Anda ke atas dan ke depan.

Gaya renang ini juga bisa dijadikan latihan yang bagus dan direkomendasikan bagi para pemula.

3. Gaya punggung (backstroke)

Gaya punggung merupakan teknik berenang yang lebih menantang jika dibandingkan dengan gaya dada dan gaya bebas. Gaya ini pada dasarnya mirip dengan gaya bebas, hanya saja dilakukan dengan posisi badan dan gerakan tangan yang terbalik.

Langkah untuk melakukan gaya punggung adalah sebagai berikut.

Posisikan badan seperti telentang (perut dan dada menghadap ke langit-langit).

Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.

Di saat yang sama, gerakkan lengan ke belakang dalam gerakan kincir angin.

Tidak sedikit dokter yang merekomendasikan teknik ini kepada pasien yang memiliki masalah punggung atau untuk melatih otot punggung agar lebih kuat. Bila Anda baru pertama kali melakukan salah satu dari macam-macam gaya dalam renang ini, sebaiknya minta bantuan instruktur untuk mendampingi.

4. Gaya kupu-kupu (butterfly stroke)

Gaya renang terakhir yang bisa Anda pelajari adalah gaya kupu-kupu. Teknik ini kerap disebut sebagai gerakan yang paling sulit karena membutuhkan koordinasi tubuh dan stamina yang prima.

Berikut ini langkah untuk melakukan gaya kupu-kupu.

Posisikan badan Anda seperti telungkup.

Lengan harus lurus, kemudian gerakkan keduanya secara bersamaan hingga melewati atas kepala.

Kaki juga digerakkan secara terus-menerus seperti gerakan ekor lumba-lumba.

Penjelasan:

Semoga membantu:)