Posisikan badan berdiri ditepi kolam. Kemudian letakkan salah satu kaki diatas dinding kolam tersebut.

Badan dibungkukkan kearah depan sejajar dengan permukaan air. Setelah itu posisikan tangan lurus kedepan.

Lakukan tolakan menggunakan dinding kolam dengan sekuat tenaga. Namun sikap badan tetap lurus dan seimbang ketika memasuki air.

Usahakan posisi kaki dan tangan tetap sejajar dengan permukaan air ketika masuk kedalam air.

Sebelum masuk kedalam air, ambil nafas sebelum badan menyentuh air seluruhnya.

Lakukan teknik tersebut berulang ulang agar badan dapat melesat jauh kedepan dan kecepatan badan tetap stabil.