1. Nomor 1 tidak bisa dijawab karena tidak ada gambarnya.
2. Otot yang terlatih dengan melakukan wall sit adalah (D) paha.
3. Nomor 3 tidak bisa dijawab karena tidak ada gambarnya.
4. Latihan yang bisa membentuk otot perut dan pinggang, serta bisa memperbaiki postur tubuh adalah (A) plank.
5. Nomor 5 tidak bisa dijawab karena tidak ada gambarnya.

Pembahasan

Kekuatan adalah salah satu komponen dalam kebugaran jasmani yang merupakan kemampuan fisik sesorang untuk melakukan tarikan, dorongan, dan juga menahan suatu beban yang ada dalam aktivitas berat. Pada dasarnya, latihan yang bermanfaat bagi kekuatan tidak hanya akan meningkatkan kekuatan otot, namun juga meningkatkan kekuatan tulang dan juga kekuatan persendian. Maka dari itu, seseorang yang memiliki kekuatan tubuh yang baik akan mengurangi resiko terjadinya cedera ketika ia melakukan suatu gerakan. Ada berbagai macam latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot, seperti wall sit dan plank.

Wall sit adalah salah satu latihan yang bisa melatih kekuatan otot paha. Wall sit ini sesuai dengan namanya dilakukan dengan menahan posisi seperti sedang duduk dengan bersandar kepada dinding. Hal ini akan mendorong terjadinya kontraksi otot kaki untuk menahan agar badan kita tidak terjatuh. Wall sit adalah latihan yang cukup sederhana untuk dilakukan.

Berikut adalahcaramelakukan wall sit:

1. Buka kaki selebar bahu dan berdiri sekitar 70 cm dari dinding.
2. Dorong badan ke belakang hingga seluruh punggung kita menyentuh dinding.
3. Tekuk lutut secara perlahan hingga paha sejajar dengan tanah.
4. Tahan posisi tubuh dengan punggung tetap menyentuh dinding.
5. Lakukan gerakan tersebut selama 60 detik.

Plank adalah salah satu latihan yang bisa melatih kekuatan otot perut, pinggul, punggung, dan juga bahu. 

Berikut adalah cara melakukan plank:

1. Berdiri tegak dengan arah pandang menghadap matras atau lantai.
2. Tekuk siku hingga membentuk 90 derajat.
3. Turunkan tubuh dan gunakan kedua lengan untuk menumpu badan.
4. Luruskan kedua kaki ke arah belakang dan gunakan ujung kaki sebagai tumpuan kaki.
5. Pastikan tubuh sejajar dari kepala hingga kaki.
6. Tahan dan lakukan gerakan tersebut selama 60 detik.

Pelajari lebih lanjut

Materi tentang jenis gerakan squat

yomemimo.com/tugas/14779431

Materi tentang cara melakukan gerakan push up

yomemimo.com/tugas/13231036

Materi tentang cara melakukan gerakan sit up

yomemimo.com/tugas/4319980

Detail jawaban

Kelas: 8

Mapel: Penjaskes

Bab: 5 - Kebugaran Jasmani

Kode: 8.22.5

#TingkatkanPrestasimu