Jawaban:

Rangkaian Gerakan Senam Seribu

Gerakan Pemanasan

Berdiri tegak, tumit rapat dalam kaki terbuka selebar kepalan tangan, Dada lurus kedepan. Kedua tangan lurus disamping badan, telapak tangan menghadap dalam, jari tengah sejajar tengah tangan jahitan samping dan siap

untuk melaksanakan pemanasan.

Latihan 1 : Gerakan : Jalan ditempat dengan 3 arah. Menghadap depan,kanan dan kiri.

Hitungan : 1×8

Latihan 2 : Gerakan: ditempat rentangkan tangan tarik keatas, bawah dan salam

Hitungan : 2×8

Latihan 3 : Gerakan : Jalan kedepan dan belakang, tengokan dan rebahkan kepala kanan dan kiri

Hitungan : 2×8

Latihan 4 : Gerakan : Maju kedepan dan belakng, tangan dikepal buka tutup, buka ke samping kanan dan kiri

Hitungan : 2×8

Latihan 5 : Gerakan : Jalan kesamping kanan dan kiri, siku diangkat sejajar bahu

Pelaksanaan : Dilakukan 2×8 hitungan

Latihan 6 : Gerakan : Memutar badan ke kanan dan ke kiri, mmeluruskan tangan kanan dan kiri kedepan

Pelaksanaan : Dilakukan 2×8 hitungan

Latihan Inti

Jalan di tempat tepuk tangan 2x didepan dada yes..yes..Tepuk 2x sambil teriak SRIBU (gerakan peralihan)

Inti 1

Gerakan : langkah serong memutar tangan kanan dan kiri, tangan mengepal di pinggang.

Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan

Inti II

Gerakan : Geser kesamping kanan dan kiri, tangan naik dan turun, kaki ke samping dan kebelakang.

Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan

Inti III

Gerakan : Diawali kaki kanan melangkah kedepan, tangan naik keatas sejajar dengan telinga.

Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan

Inti IV

Gerakan : Melangkah kedepan, tangan menyilang dan di ayun ke kanan dan kiri bergantian.

Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan

Inti V

Gerakan : Melangkah kedepan kaki kanan dan kiri, tangan di silang didepan dada, pinggul bergoyang, tangan diputar disamping telinga.

Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan

Inti VI

Gerakan : Melangkah kedepan kaki kanan dan kiri, tangan di silang didepan dada, pinggul bergoyang, tangan diputar disamping telinga.

Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan

Inti VII

Gerakan : Tumit kedepan, tangan mendorong kebawah/keatas sejajar, berputar dan melompat.

Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan

Pendinginan

Jalan di tempat tepuk tangan 2x didepan dada yes..yes..Tepuk 2x sambil teriak SRIBU (gerakan peralihan)

Gerakan : Ayunkan badan kekanan dan kekiri, tangan lurus kesamping

Sikap awal : Sikap sempurna

Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan

Gerakan : Kaki melangkah kedepan ditekuk strecing

Sikap awal : Sikap sempurna

Pelaksanaan : 2×8 hitungan

Gerakan : Ayunkan tangan, rebahkan kepala

Sikap awal : Sikap sempurna

Pelaksanaan : 2×8 hitungan

Gerakan : Ayunkan tangan

Sikap awal : Sikap sempurna

Pelaksanaan : 2×8 hitungan

Gerakan : Mengayunkan tangan

Sikap awal : Sikap sempurna

Pelaksanaan : 2×8 hitungan

Penjelasan:

Maaf jika salah jika benar alhamdulillah