Jawaban:

Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secatra maksimal. Kali ini kita akan mempelajari bentuk latihan kelentukan dari otot kaki, punggung, dan pinggang.

1. Kelentukan otot kaki

Cara 1

Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu.

Pelaksanaan: meluruskan kedua kaki sambil duduk dan saling menarik handuk dengan teman, dilakukan berulang-ulang (8xhitungan).

Cara 2

Persiapan: duduk berhadapan kedua kaki di buka lebar ke samping dengan telapak kaki saling memegang.

Pelaksanaan: dilakukan dengan gerak sambil menarik, secara bergantian berulang-ulang (8x hitungan).

2.Latihan Kelentukan otot punggung

Cara 1

Persiapan: tidur terlentang kedua tangan di pinggang.

Pelaksanaan: menopang pinggul ke atas dan kembali keposisi tidur telentang menggunakan kedua tangan hingga pinggang melenting, lakukan berulang-ulang turun naik (8x hitungan).

Cara 2

Persiapan: tidur terlentang kedua tangan disamping kepala.

Pelaksanaan: lentingkan pinggang ke atas dengan bertumpu pada kedua kaki dan tangan, lakukan berulang-ulang (8x hitungan

3. Kelentukan otot pinggang

a. Kelentukan otot pinggang dengan meliukkan badan ke kiri dan kanan

Persiapan: berdiri dengan kedua lengan diatas.

Pelaksanaan: meliukkan badan ke kiri dan kanan dari posisi berdiri dan menahannya hingga 8 x hitungan.

b. Meliukkan badan dari posisi duduk

Persiapan: duduk sila atau mengangkang, kedua tangan di belakang kepala.

Pelaksanaan: meliukkan ke samping ke arah kiri dan kanan hingga sikut menyentuh lutut, setiap gerakan menahannya hingga 8x hitungan.

c. Meliukkan badan dari posisi duduk

Persiapan: duduk kaki kangkang kedua tangan di samping badan

Pelaksanaan: liukkan badan ke kiri dan kanan bersamaan pinggul terangkat dari lantai, setiap gerakan ditahan 8 x hitungan.