Jawaban:

Cara melakukan gerakan back up

Latihan back up merupakan gerakan yang tidak sulit dilakukan dan efektif. Namun, cara untuk melakukannya dengan benar dan aman tetap perlu diperhatikan. Hal ini penting sekali untuk memastikan latihan yang Anda lakukan menargetkan otot yang tepat dan menghindari cedera karena kesalahan gerakan.

Berikut adalah cara melakukan gerakan back up yang bisa Anda ikuti.

1. Berbaringlah dengan posisi tengkurap.

2. Posisikan kedua tangan di belakang kepala, kemudian luruskan dan rapatkan kaki ke belakang.

3. Jaga posisi leher tetap netral, artinya Anda masih bisa melihat ke bawah, dan pandangan tetap ke depan.

4. Angkat bagian tubuh atas Anda (sekitar perut sampai kepala) naik, lalu turun secara perlahan ke arah lantai. Pastikan posisi kaki tidak bergerak dan tetap menyentuh lantai.

5. Jangan lupa untuk mengatur napas Anda ketika bagian tubuh atas bergerak naik dan turun.

Latihan back up ini dapat dilakukan dua set dengan masing-masing 12-20 pengulangan. Sebaiknya lakukan gerakan back up secara perlahan dan fokus untuk mempertahankan posisi yang benar daripada terburu-buru dan salah melakukan gerakannya.

Semoga bermanfaat