Jawaban:

Sebutkan sistematika olahraga dlm struktur latihan senam aerobik adalah pemanasan, latihan inti I (cardiorespiratory), latihan Inti II (challestenic) dan Pendinginan (cooing down)

PEMBAHASAN

Hai kawan... kembali lagi di BRANDLY... kali ini kita akan membahas tentang sistematika olahraga dalam struktur latihan senam aerobic ya.. yuk simak yuk..

PEMANASAN

Pemanasan bisa dilakukan -+ selama 15 menit, pada sesi ini mencakup latihan-latihan:

a. Isolation, latihan ini biasanya hanyalah gerakan yang dilakukan hanya terbatas pada persendian dan otot lokal saja. Latihan pada tahap ini tentunya dilakukan dengan menggunakan intensitas yang rendah, pada sesi ini latihan bertujuan untuk menaikkan suhu, dengan menyiapkan otot-otot lokal dan persendian untuk mampu melakukan latihan berikutnya.

b. Full body movement, menggerakkan keseluruhan bagian otot tubuh gerakan bounching menekuk dan meluruskan tungkai dengan kombinasi gerakan yang bertujuan untuk melatih semua otot dan persendian, ingat orientasikan melatih semua yang kita punya.

c. Stretching, ditahap ini usahakan agar tetap menjaga gerakan yang ditampilkan baik secara teknik maupun tujuan dan intensitas, karena pada tahap ini peregangan yang dilakukan adalah peregangan dinamis (dynamic stretch). Lakukan peregangan dengan teknik yang betul dan lakukan peregangan dengan menggunakan daerah gerak yang betul dan yang lebih penting adalah untuk tetap menjaga intensitas latihan tetap terjaga. Ada beberapa bagian tubuh yang harus diregangkan yaitu:

• Paha depan

• Paha belakang

• Betis

• Pantat

• Punggung

II. LATIHAN INTI I (cardiorespiratory)

Latihan ini berfungsi untuk membakar lemak, melatih pernafasan dan daya tahan otot tubuh, bisa dilakukan -+ selama 20 menit, latihannya adalah sebagai berikut:

a. Pre aerobik(low impact) latihan untuk pemanasan tubuh kita sebelum masuk ke kelas senam aerobik yang kita targetkan. Kalau pada tahap full body movement kita sudah membuat blok gerakan, maka kita bisa menggunakan blok gerakan itu pada sesi pre aerobic, tetapi jangan lupa untuk menaikkan intensitas, untuk target denyut nadi naikkan intensitas latihan perlahan-lahan, selalu ingat untuk tidak membuat rasa capek yang mendadak, berilah porsi yang seimbang untuk kerja otot dan persendian tidak merasa tersiksa dengan rasa capek.

b. Peak aerobik, di tahap ini pertahankan gerakan awal untuk beberapa saat, fungsinya adalah untuk melatih sistem peredaran darah dan pernafasan.

c. Post aerobik (low impact),dalam tahap ini kita harus menentukan atau memilih gerakan yang paling tidak menguras konsentrasi adalah kalau kita menggunakan gerakan-gerakan yang ada pada sesi pre aerobic, yang perlu dingat bagaimana kita mengatur intensitas, menurunkan intensitas secara perlahan adalah bagian harus kita lakukan agar pada sesi selanjutnya kita lebih siap untuk melakukan latihan kekuatan atau latihan peregangan.

III. LATIHAN INTI II (challestenic)

Latihan ini bisa dilakukan -+ 15 menit, terdiri dari latihan-latihan:

a. Pengencangan

b. Penguatan (strenght)

c. Kelentukan (flexibility)

IV. PENDINGINAN (cooling down)

Latihan ini bisa dilakukan -+ selama 10 menit, terdiri dari latihan-latihan:

a. Dynamic stretching

b. Static stretching

Penjelasan:

Disitu ada penjelasan nya ,, maaf kalo salah kak