Jawaban:

1. kesulitan yg dihadapi:

Kesalahan yang sering terjadi ketika.

memegang peluru adalah sikap badan

kaku, langkah kaki atau footwork

kurang pas.

Kemudian memegang peluru kurang hati-

hati, masih ada gerakan melempar peluru, tergesa-gesa, kaki atau badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.

perbaikan gerakan;

Olahraga tolak peluru memiliki beberapa gerakan spesifik yang diawali dengan cara memegang peluru atau bola besi yang benar dan diakhiri dengan gerakan menolak atau melempar peluru.

Berikut adalah langkah-langkahnya:

1. Letakkan peluru di pangkal jari dan

bukan di bagian telapak tangan.

2. Antar jari tangan harus memiliki

rongga atau dibiarkan sedikit terbuka.

Ibu jari digunakan sebagai penopang

peluru serta pastikan posisinya

menghadap klavikula / tulang selangka.

3. Untuk memastikan peluru dalam posisi

yang benar, luruskan tangan yang

membawa peluru ke atas dan turunkan

serta tempatkan di leher atau di bawah

rahang.

4. Angkat siku dan posisikan sejajar

dengan lantai.

5. Posisi kaki selebar bahu dengan kaki

kiri sedikit di belakang kaki kanan dan

pindahkan berat badan ke kaki kanan.

6. Posisi dada, lutut serta kaki harus

saling sejajar satu sama lain

7. Lengan kiri harus direntangkan ke

depan.

8.Pelempar akan memutar tubuh bagian

atas berlawanan dengan arah lemparan

peluru.

2. Posisi kaki selebar bahu dengan kaki kiri sedikit di belakang kaki kanan dan pindahkan berat badan ke kaki kanan. Posisi dada, lutut serta kaki harus saling sejajar satu sama lain. Lengan kiri harus direntangkan ke depan. Pelempar akan memutar tubuh bagian atas berlawanan dengan arah lemparan peluru.

3. Berikut adalah tahapan gerak dalam tolak peluru:

a. melakukan tolak peluru gaya O'Brien:

1. Pegang peluru atau bola dengan

pangkal jari dan bukan di telapak

tangan. Posisi bu jari berada di bawah

peluru.

2. Letakkan peluru di leher tepatnya di

dekat dagu

3. Posisi siku mengarah keluar dengan

posisi lengan membentuk sudut 45

derajat.

4. Berdiri dengan posisi membelakangi

lingkaran atau target lemparan.

5. Kaki kanan berada di bagian tepi

belakang lingkaran sedangkan kaki kiri

direntangkan ke depan.

6. Berat badan bertumpu pada kaki

kanan sambil menekuk kedua lutut.

Posisikan kaki kiri berada sejajar tepat

dengan tumit kaki kanan.

7. Lutut kanan harus ditekuk kira-kira 75

derajat sambil merentangkan kaki kiri

ke dekat lingkaran serta dorong tubuh

dengan kaki kanan seperti gerakan

meluncur.

8. Luruskan kaki kiri saat akan memutar

pinggul.

9. Lempar peluru sejauh mungkin dan

balikkan pergelangan tangan.

b. Spin Technique

Teknik ini membutuhkan kekuatan putaran tubuh secara lebih kuat karena putaran tubuh mempengaruhi jarak lemparan peluru.

Berikut adalah tahapan gerak dalam melakukan tolak peluru spin technique:

1. Pegang peluru dengan menggunakan

pangkal jari dan bukan telapak tangan.

2. Letakkan peluru tepat di leher bagian

samping tepatnya bawah telinga.

3. Posisi siku yang membawa peluru

mengarah keluar.

4. Berdirilah di belakang lingkaran

dengan posisi tubuh tegak, kaki

selebar bahu, kepala dalam posisi

tegak, serta rentangkan tangan kiri ke

samping.

5. Putar tubuh bagian atas sekitar

seperempat putaran ke arah kanan.

Posisi siku menghadap ke arah targe

lemparan.

6. Saat akan memutar tubuh pastikan

untuk menjaga posisi bahu dan putar

dengan kaki kanan.

7. Berat badan bertumpu pada kaki kiri

dan tekuk sedikit lutut bagian kiri.

8. Gerakkan dan putar kaki kanan seperti

melakukan pivot, berlawanan dengan

arah jarum jam. Tetap rentangkan

lengan kiri agar posisi tubuh

seimbangan

9. Lengan kiri mengarah ke target

lemparan dengan posisi kaki kiri lurus

serta lutut kanan ditekuk.

10. Tekuk lengan kanan pada posisi sudut 45 derajat.

11. Saat akan melempar peluru dorong

dengan kaki kanan. Posisi saat akan

melempar harus dilakukan dengan

terus berputar.

4. a. Gerak lanjutan setelah menolak peluru adalah:

Setelah peluru ditolakkan dari tangan, segera gunakan kaki kanan untuk bertumpu dan menolak menggantikan kaki kiri di depan. Sedang kaki kiri ke belakang lurus rileks agak terangkat guna menjaga keseimbangan.

b. Sikap akhir setelah menolak peluru adalah:

1. Kaki kanan di depan dengan lutut agak tertekuk (sebagai kaki tumpu dari berat badan) dan telapak kakinya menyerong ke arah dalam.

2. Badan condong ke depan (berat badan bawa ke depan).

3. Kaki lurus ke belakang rileks agak terangkat guna menjaga keseimbangan.

4. Pandangan ke depan.

5. Sikap tangan dalam rileks di samping badan untuk menjaga keseimbangan.