Jawaban:

1.Handstand adalah gerakan berdiri terbalik dengan kedua tangan sebagai tumpuan.

Gerakan tersebut dilakukan dengan kepala berada di bawah dan kaki di atas, serta tumpuan badan berada pada kedua tangan.

Adapun, handstand harus dilakukan di lantai atau permukaan yang keras. Tujuannya agar keseimbangan tubuh dapat terjaga.

2. - Untuk melakukan split depan, turunkan tubuh ke posisi berlutut dengan meluruskan punggung. Regangkan kaki pilihan Anda ke depan tubuh. Lutut bagian depan harus lurus dan lutut bagian belakang ditekuk agar tulang keringnya bertumpu pada lantai. Pastikan lutut bagian belakang dan kaki menghadap ke lantai, bukan ke samping tubuh. Hal ini adalah kesalahan umum dan bisa mengakibatkan cedera parah.

- Untuk melakukan split samping, berdirilah tegak, kemudian rentangkan kedua kaki secara lurus dalam jarak yang lebar. Rentangkan agar sedikit lebih dari jarak kedua bahu.

Rilekslah. Tarik napas dalam-dalam. Pikirkan hal-hal yang menenangkan dan membuat damai. Jangan tegangkan otot tubuh mana pun. Percaya atau tidak, teknik-teknik relaksasi terbukti bisa membuat perbedaan nyata dalam tingkat kelenturan seseorang, terutama bila teknik-teknik ini dijadikan sebagai suatu kebiasaan dalam rutinitas peregangang tubuh. Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan secara menyeluruh.

3. - Aktivitas langkah kaki ke depan dan belakang lihat gambar:

a persiapan : berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan.

b gerakan: hitungan 1 langkahkan kaki kiri ke depan, hitungan 2 , tarik kaki kanan dan dekatkan pada kaki kiri, hitungan 3, langkahkan kaki kanan ke belakang, hitungan 4, tarik kaki kiri dan dekatkan pada kaki kanan, hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4. Ulangi aktivitas ini 3x 8 hitungan.

4. a. Menekuk lutut seperti gerakan bersepeda, pada saat melakukan gerakan kaki gaya bebas.

Kecenderungan untuk menekuk lutut secara berlebihan pada saat melakukan gerakan kaki gaya bebas umum dilakukan karena refleks tersebut serupa dengan kegiatan berjalan ataupun mengayuh sepeda.

b. Posisi Kepala

Pada saat berenang, orang seringkali mengabaikan posisi kepala. Padahal,

detail kecil ini yang akan membuat berenang kita nyamandan membuat tubuh

bagian bawah tidak tenggelam terlalu dalam di air.

Perenang biasanya berenang dengan posisi kepala tinggi sehingga menimbulkan tegangan pada leher yang kemudian akan menyebabkan pinggang dan kaki terlalu tenggelam di dalam air.

Memang kebanyakan kasus ini timbul karena ketidaknyamanan saat mengambil nafas di air.

c. Kayuhan Kaki

Ada dua kesalahan yang biasa terjadi dalam hal kayuhan kaki dalam berenang, yakni kayuhan kaki yang lemah dan kayuhan yang terlalu banyak.

Jika Anda pernah berlatih kayuhan kaki menggunakan kickboard untuk berenang dari sisi kolam yang satu ke sisi kolam yang lain, Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak berenang begitu cepat.

Jika kayuhan kaki Anda lemah atau malah terlalu sering, Anda malah cenderung tidak bergerak. Kayuhan yang baik memerlukan fleksibilitas pergelangan kaki yang baik, dimana jika fleksibitas berkurang akan mengakibatkan kejang atau kram pada betis, terutama jika menggunakan fin.

5. Berikut adalah penjelasan gerak spesifik tentang gaya bebas, yang dikutip dari Swimming.org dan My Active SG:

• Posisi tubuh berbaring, menghadap ke air dan tetap sejajar dengan permukaan air.
• Posisikan telapak tangan menghadap ke bawah, kemudian tarik agar sejajar dengan tubuh. Siku sedikit ditekuk sampai ke paha bagian atas.
• Angkat salah satu tangan keluar dari air, dengan posisi siku tetap ditekuk.
• Dorong tangan ke depan dengan posisi siku masih ditekuk. Kemudian masukkan ujung jari ke dalam air. Gerakan ini harus dilakukan kedua tangan secara bergantian.
• Kaki serta pergelangan kaki harus dalam posisi rileks dan lurus.
• Gerakkan kaki dengan menendang ke atas dan ke bawah air.
• Gerakan mendorong tangan ke depan harus dilakukan bersamaan dengan gerakan kaki menendang ke atas dan ke bawah.

Penjelasan:

# semoga membantu #

# maaf kalo salah #