pemanasan statis:

• Membungkukkan badan hingga tangan menyentuh lantai.
• Mengaitkan lengan lalu menarik lengan ke atas.
• Menarik kedua ujung kaki menggunakan tangan.

Pemanasan berbentuk statis ini bertujuan untuk menyiapkan otot untuk melakukan kerja yang lebih berat agar tidak terjadi kram atau cedera otot yang lainnya.

pemanasan dinamis:

• gerakan menengokkan kepala keatas dan kebawah
• gerakan menekuk pendek-pendek panjang-panjang pada tangan
• atau gerakang kombinasi ( bongkok jongkok bongkok tegak).

Pemanasan bentuk ini dimaksudkan untuk melemaskan otot-otot yang kaku.

Gerakan statis dilakukan mulai dari bagian tubuh atas menuju ke bawah misalnya, kepala terlebih dahulu, kemudian bahu, tangan, pinggang dan kaki. Pemanasan dinamis adalah pemanasan yang dilakukan dengan bergerak atau menggunakan gerakan yang saling berkesinambungan dan saling berkaitan