1.Otot-otot yang harus diregangkan sebelum melakukan renang saat melakukan pemanasan untuk mencegah kejang otot dalam aktivitas berenang adalah (1) otot lengan, (2) otot leher, (3) otot pinggang, (4) otot punggung dan perut, dan (5) otot tungkai kaki.

2.Hal-hal yang harus diperhatikan dan dilakukan setelah berenang / melakukan renang gaya bebas, dada, dan gaya lain adalah (1) membasuh mata dari kotoran air, (2) meloncat-loncat dengan kepala miring ke sisi telinga yang kemasukan air agar air keluar, (3) mengeringkan pakaian renang, (4) istirahat, dan (5) makan yang cukup.

3.Tahapan tersebut antara lain:

Posisi awal, kaki diluruskan ke belakang, dan kedua lengan lurus ke depan, sedangkan bagian kepala yang masuk ke air kurang lebih 80%.

Gerakan dimulai dengan kedua tangan dibuka perlahan selebar bahu, pada tahapan ini posisi kaki diam / tetap lurus.

Saat kedua tangan selebar bahu, dan telapak tangan menghadap ke belakang, tangan mulai menarik.

Lipat siku-siku tangan, sehingga lengan atas berputar dan kepala keluar dari air, dengan mulut dan hidung terbuka untuk mengambil udara.

Udara di ambil ketika kedua tangan bersiap di dorong ke depan.

4.Cara melakukan gerakan posisi bada renang dengan gaya dada adalah (1) badan dan seluruh tubuh rileks, (2) posisi badan sejajar / sehorizontal mungkin dengan permukaan bidang air, (3) gerakan diawali dengan persiapan kaki, (4) tumit kaki dibuka mendekati pinggul, sedangkan lutut dibuka keluar, (5) kedua di dorong bersamaan, (6) rapatkan kembali kedua kaki.

5.Kesalahan-kesalahan dalam posisi badan pada renang gaya dada adalah (1) badan kaku (tidak rileks) sehingga tidak lurus dengan permukaan air, (2) badan berada di dalam air bukan di permukaan air, (3) posisi badan miring ke samping kanan / kiri yang menyebabkan tubuh tidak mengapung.

6.Cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah dengan 3 langkah gerakan yaitu menekuk, menendang, lalu merapatkan kedua kaki.

7.Kesalahan-kesalahan gerakan kaki renang gaya dada adalah (1) posisi kaki tidak rileks sehingga tidak lurus dengan permukaan air, (2) gerakan kaki bersamaan dengan ayunan lengan (3) setelah menendang, tumit tidak dibuka keluar sehingga tidak sejajar dengan permukaan bidang air, serta (4) kedua kaki tidak bertemu / menempel lurus di belakang tubuh.

8.Jelaskan Cara Melakukan Gerakan Lengan Renang Gaya Dada

Jawaban:

Menarik kedua telapak tangan keluar (ke samping sampai berjarak kira-kira 30 cm satu sama lainnya).

Bengkokkan kedua siku dan lengan bagian atas di putar sekadarnya, kemudian ditarik kedua telapak tangan kebelakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu, posisi siku- siku yang tinggi tampak dengan nyata pada saat ini.

Putarlah kedua telapak tangan ke arah dalam, sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada.

9.Kesalahan-kesalahan gerakan lengan tangan renang gaya dada adalah (1) kedua lengan tangan tidak lurus ke depan, (2) pada saat membuka keluar tidak sampai selebar bahu sehingga tubuh tidak terdorong dengan kuat ke depan, dan (3) saat mendorong siku tidak diangkat lebih tinggi dengan lengan sehingga tangan kesulitan memutar dalam air.

10.Cara melakukan gerakan mengambil napas / udara pada renang gaya dada adalah dengan menaikan kepala perlahan ke atas permukaan air, lalu ketika muka keluar dari air, gunakan hidung dan atau mulut untuk mengambil napas / udara sebanyak-banyakanya dengan cepat