Soal:

Jelaskan cara melakukan renang yang baik dan benar​?

Jawaban:

1. Melakukan pemanasan

Agar badan tidak kaget atau juga untuk menghindari kram otot maka sebelum berenang dianjurkan untuk melakukan pemanasan. Pemanasan juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap, termasuk latihan untuk tubuh bagian atas perenang. Selain itu rangkaian gerakan renang yang baik dan benar juga ditutup dengan pendinginan agar suhu tubuh yang telah panas dan detak jantung yang cepat tidak menurun secara drastis. Awal gerakan pendinginan dapat dilakukan dengan berenang secara perlahan selama 5 menit lamanya.

Pemanasan dapat dilakukan dengan melakukan gerakan ringan seperti berjalan di sekitar kolam atau mengayunkan tangan dan kaki selama 10 hingga 15 menit, termasuk latihan untuk pergelangan kaki perenang. Kemudian dilanjutkan dengan berenang secara bertahap dimulai dengan berenang satu putaran menyebrangi kolam dan beristirahat selama 30 detik untuk beberapa kali. Lalu setelah itu melakukan renang dalam jangka waktu 20 hingga 40 menit tanpa berhenti. Untuk beberapa hari selanjutnya dapat mengganti gaya renang dengan berbagai macam gaya agar semua otot dapat terlatih.

2. Nyaman di dalam air

Beberapa langkah yang perlu dilakukan agar merasa nyaman dan melatih keberanian di air antara lain:

• Merendam tubuh sebatas leher, kemudian membasahi muka dengan menggunakan kedua tangan secara berulang-ulang.  

• Mengambil posisi duduk di dasar kolam dengan kepala terletak di permukaan air dan kedua tangan diletakkan di samping kiri dan kanan paha.

• Bergerak melompat di tempat dengan kedua kaki dirapatkan dan ketinggian rendah secara berulang-ulang.

3. Melatih pernapasan

Melatih pernapasan merupakan salah satu tahap penting untuk melatih cara berenang yang baik dan benar bagi para perenang. Setiap perenang harus mengetahui kapan waktunya menghirup atau mengembuskan udara. Beberapa langkah yang dapat ditempuh dalam melatih pernapasan antara lain adalah:

• Mengambi lanpas panjang dan memasukkan seluruh anggota tubuh ke dalam kolam.

• Menahan napas selam beberapa detik dan lebih baik mengeluarkan gelembung udara dengan sedikit demi sedikit dari hidung ataupun mulut agar tidak terlalu ngos-ngosan ketika berenang.

• Mengeluarkan kepala keluar permukaan kolam, lalu menarik napas penuh dengan membuka mulut dan membuka mata.

• Lakukan tahapan tersebut di atas secara berulang hingga terasa seperti bernapas biasa.

4. Teknik mengapung

Berenang dengan baik dan benar memerlukan kemampuan untuk cara berenang mengapung, baik telungkup maupun telentang. Langkah-langkah berikut adalah yang perlu dilakukan untuk mendapatkan posisi apung dengan baik dan dibantu dengan partner untuk mengawali latihannya sebagai salah satu cara agar tidak tenggelam saat berenang.

Untuk gaya apung telungkup posisikan diri berhadapan dengan rekan latihan dan condongkan badan ke depan secara perlahan. Buka kedua kaki dan lengan seperti bintang agar dapat mengapung. Rekan akan memberi bantuan dengan menyodorkan tangan apabila menemui kesulitan. Setelah itu lakukan tahap ini sendiri-sendiri dan posisikan kepala dalam keadaan telungkup untuk gerakan apung yang sempurna.

Untuk gaya apung telentang lakukan tahap membuka kaki dan tangan hanya saja posisi dibuat telentang dan rekan latihan menahan bagian belakang kepala saat yang berlatih mengalami kesulitan untuk bangun atau berdiri kembali.  Lakukan kedua langkah tersebut hingga dikuasai. Saat kepala dapat melihat ke arah belakang maka itu tandanya gerakan apung sudah sempurna.

5. Teknik meluncur

Tahapan dari gerakan meluncur sebagai langkah awal untuk bergerak maju dan cara berenang lebih cepat pada proses berenang adalah sebagai berikut:

• Posisikan badan untuk berdiri tegak dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas.

• Bungkukkan tubuh kea rah depan hingga dada sampai menyentuh permukaan air.

• Lakukan gerakan tolakkan ke dinding dengan menggunakan satu kaki dan meluncur selama mungkin. Pertahankan meluncur tersebut hingga berhenti dan napas sudah habis.

• Lakukan latihan ini secara berulang kali hingga badan dapat seimbang, tidak oleng ke arah kiri atau kanan saat meluncur.

#semogasukses