~ Lari

teknik memasuki garis finish yang tidak diperbolehkan, kecuali

~ Pendahuluan

1) aktivitas gerak spesifik gerakan Start

a. Start pendek ( bunch start)

kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri sekitar 1 kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah

b) start menengah ( medium start)

kaki kiri di depan lutut kaki kanan dilepaskan dari sebelah kanan tumit kaki kiri jaraknya sekitar satu kepal . Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah

c) start panjang ( long Star )

kaki kiri diletakkan di depan dan kaki kanan di belakang kaki kiri jaraknya sekitar 1 kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah

2) aktivitas gerak spesifik sikap tubuh saat berlari

sikap tubuh saat berlari sebagai berikut =

1. tubuh dalam keadaan rileks dan pandangan mata ke depan
2. sikap tubuh condong ke depan dengan tolakan kaki sekuat tenaga
3. langkah kaki lebar dengan ayunan lengan tangan ke arah dagu
4. menggerakkan kaki dengan secepat-cepatnya
5. pendaratan kaki pada ujung telapak kaki

3) aktivitas gerak spesifik sikap akhir lari atau finish

cara memasuki garis finish seagai berikut =

1. lari terus tanpa berhenti dan tidak mengenai kecepatan
2. pada saat menyentuh pita dada dicondongkan ke depan kedua tangan diayun ke belakang atau dari diputar dengan ayunan tangan ke depan