(JAWABAN 1 )

• Gerakan guling depan== atau roll forward adalah salah satu jenis rangkaian gerak dalam senam lantai. Gerakan ini pun cukup mudah untuk dilakukan, berikut cara melakukan gerakan guling depan.

1) Posisi jongkok menghadap matras letakkan telapak tangan menyentuh matras.

2) Angkat pinggul ke atas kaki lurus masukkan kepala di antara kedua tangan siku agak dibengkokkan.

3) Gulingkan badan dari pundak, punggung ,pinggang ,dan panggul bagian belakang.

4) Kembali ke posisi jongkok

(JAWABAN 2) -

(JAWABAN 3 )

1. Pendaratan dilakukan dengan posisi kaki ke depan

2. lutut sedikit di tekuk dengan tumit kaki terlebih dahulu menyentuh pasir di ikuti dengan telapak kaki.

3. Posisi tangan mengayun ke depan dan kepala tertunduk dengan mendorong berat badan ke depan agar badan tidak jatuh ke belakang dan mengurangi jarak lompatan.

Atau bisa disingkatkan cara melakukan gerakan mendarat ke depan adalah Berdiri tegak, melompat, kaki m,encapai lantai terlebih dahulu

(JAWABAN 4 )

1. Sebelum senam hendak nya pemanasan terlebih dahulu agar tidak cedera

2. Memperhatikan gerakan senam nya

3. Lakukan pendinginan sehabis senam

( JAWABAN 5 )

Teknik meluncur Renang Gaya Bebas

1. Posisikan badan berdiri ditepi kolam. Kemudian letakkan salah satu kaki diatas dinding kolam tersebut.

2. Badan dibungkukkan kearah depan sejajar dengan permukaan air. Setelah itu posisikan tangan lurus kedepan.

3. Lakukan tolakan menggunakan dinding kolam dengan sekuat tenaga. Namun sikap badan tetap lurus dan seimbang ketika memasuki air.

4. Usahakan posisi kaki dan tangan tetap sejajar dengan permukaan air ketika masuk kedalam air.

5. Sebelum masuk kedalam air, ambil nafas sebelum badan menyentuh air seluruhnya.

6. Lakukan teknik tersebut berulang ulang agar badan dapat melesat jauh kedepan dan kecepatan badan tetap stabil.

(JAWABAN 6 )

1.persiapan. berdiri tegap ditepi kolem, tekuk salah 1 lutut kaki sehingga telapak kaki yang ditekuk menempel pada dinding kolem. ...

2.pelaksanaan. bungkukkan badan kedelapan sehingga tangan dan badan masuk kedalam air. ...

3.gerakan akhir.

(JAWABAN 7 )

menolak tangan ke air sambil mengangkat kepala

(JAWABAN 8 )

•Ambil sikap untuk meluncur dengan keduan tangan berpegang pada pinggir/stang.

•Meluncur dengan posisi tubuh agak sejajar dengan permukaan air.

•Gerakan/tekanan paha dilanjutkan dengan sedikit membengkokan kaki kiri. Tangan kiri berada disisi pangkal paha, tangan kanan siap masuk air.

•Tendangkan kaki kiri keatas dan tangan kanan mulai melakukan gerakan, dan kaki kanan dibengkokan.

•Tendangkan kaki kanan keatas, tangan kiri mulai keluar dari permukaan air membentuk lingkaran disisi badan, dan kaki kiri dibengkokan.

•Tendangkan kaki kanan, tangan kanan selesai melakukan dorongan sedangkan tangan kiri siap masuk air, dan kaki kiri dibengkokan.

•Tendangkan kaki kiri, tangan kanan siap keluar dari dalam air dan kaki kanan dibengkokan

•Tendangkan kaki kanan keatas, tangan kanan keluar dari permukaan air membentuk lingkaran disisi badan, dan kaki kiri dibengkokan.

(JAWABAN 9 )

1. Jangan berenang sendirian, kecuali terdapat petugas penyelamat yang sedang bertugas.

2. Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum renang buat mencegah terjadinya cidera.

3. jangan berlari pada tepi kolam sebab lantai kolam umumnya relatif licin.

(JAWABAN 10 )

1. Jaga testis tetap dalam keadaan sejuk 2. Hindari paparan racun 3. konsumsi makanan sehat