Jawaban:

Guling depan

Rangkaian gerak guling depan awalan berdiri:

• Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Arahkan pandangan lurus ke depan melihat matras.

• Ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan.

• Posisi kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik.

• Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling.

• Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.

Rangkaian gerak guling depan awalan jongkok:

• Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki.

• Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras.

• Mulailah berguling lalu posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok.

Guling belakang

Rangkaian gerak guling belakang:

• Tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat.

• Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.

• Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.

• Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.

• Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.

Guling lenting

Cara melakukan guling lenting:

1. Sikap permukaan berbaring/menelentang/duduk telunjur.

2. Mengguling ke belakang tungkai lurus kaki dekat kepala, lengan bengkok tangan menumpang di samping kepala, ibu jari dekat telinga.

3. Menggulung ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan tangan menolak badan melayang dan membusuk, kepala pasif.

4. Mendarat dengan kaki rapat, dorong ke depan, badan membusur lengan lurus ke atas.