Berikut ini adalah langkah melakukan tolak peluru gaya ortodoks :

Persiapan  

Peluru dipegang menggunakan tangan kanan. Peluru yang dipegang diletakkan pada batas leher dengan pundak di bawah telinga. Kemudian menumpu pada kaki kanan dengan cara membungkukkan badan dan mencodongkan badan ke kanan. Kaki kiri diayunkan ke depan-belakang

Awalan  

Kaki kanan ditekuk lebih pendek lalu kaki kiri sewaktu melakukan ayunan berada di belakang kemudian diarahkan ke depan dan secepatnya kaki didaratkan. Secara bersamaan kaki kanan menolak ke arah lemparan  

Sikap badan ketika menolak  

Badan menyamping ke arah tolakan. Kaki kiri lurus ke depan dan kaki kanan ke belakang sedikit ditekuk.

Menolakkan peluru  

Badan diputar ke arah tolakan, siku ditarik serong ke atas belakang dengan pinggang dan perut didorong ke depan ke arah tolakan. Selanjutnya, dagu diangkat dan tatapan mata tertuju ke arah tolakan. Saat seluruh badan menghadap ke arah tolakan, peluru ditolakkan sekuat-kuatnya ke arah atas depan  

Sikap badan setelah menolak peluru  

Setelah menolak peluru, badan condong ke depan. Agar tidak jatuh ke luar garis, kaki kanan secepatnya digerakkan ke depan diikuti kaki kiri mendarat ke arah belakang, supaya tubuh mendapat keseimbangan

Pembahasan

Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga melempar dalam atletik dimana sang atlet akan melemparkan sebuah bola besi sejauh mungkin dari titik lempar menuju titik pendaratan dengan menggunakan teknik tertentu dan aturan main yang telah ditetapkan.  

Olahraga tolak peluru bisa dilakukan di lapangan indoor ataupun outdoor.  

Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu bola besi bulat (peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak terjauh.  

Rata-rata para juara dunia baik untuk kelas laki-laki atau perempuan, memiliki postur tubuh yang besar dan memiliki energi kuat untuk melakukan tolakan meski banyak juga atlet tolak peluru yang memiliki postur tubuh sedang.  

Faktor penentu dalam tolak peluru secara umum ada 2, yakni teknik dan postur tubuh atlet.

Cara Memegang dalam Tolak Peluru

Dalam pelaksanaan olahraga tolak peluru ini memerlukan cara khusus dalam memegang alat tolak peluru atau peluru dari olahraga tolak peluru tersebut. Dengan menggunakan cara yang benar, maka dalam melakukan tolak peluru akan mendapatkan hasil yang maksimal dan membuat tubuh anda tetap seimbang. Apabila cara dalam memegang tolak peluru sembarangan dan salah dalam cara memegangnya, maka mungkin bisa jadi anda akan terjatuh karena hilang dalam menjaga keseimbangan tubuh anda, serta hasil lemparannya pun tidak bisa maksimal dan jarak yang didapat tidak jauh.  

• Pertama yang harus anda lakukan adalah meletakkan alat tolak peluru pada telapak tangan anda yang kemudian diikuti dengan menggenggam peluru dengan jari jemari tangan anda dengan kuat. Agar ketika dalam melakukan lemparan atau sedang berputar tubuh anda, peluru tidak terjatuh dari tangan anda.
• Cara peletakan dari tolak peluru sendiri yaitu diletakkan diatas jari telunjuk, diatas jari tengah, diatas jari manis. Dan untuk jari kelingking serta ibu jari anda bisa anda gunakan dalam menahan peluru agar tidak terjatuh dari telapak tangan anda yang anda tahan dari samping menggunakan kedua jari tersebut.
• Pusatkan kekuatan pada ibu jari anda karena apabila anda tidak memusatkan kekuatan di jari tersebut mungkin anda tidak akan kuat dalam menahan beban dari alat tolak peluru tersebut atau peluru yang telah diletakkan diatas telapak tangan anda.

Pelajari Lebih Lanjut

1. Materi tentang pengertian olahraga tolak peluru yomemimo.com/tugas/844946
2. Materi tentang  teknik dasar permainan tolak peluru yomemimo.com/tugas/4158202
3. Materi tentang  aturan permainan tolak peluru yomemimo.com/tugas/13527204

----------------------------

Detil Jawaban  

Kelas: 11  

Mapel: Penjaskes  

Bab: 3  

Kode: 11.22.3  

Kata Kunci: tolak peluru, atletik, teknik dasar

#BelajarBersamaBrainly