Jawaban:

1. a. Brdiri di belakang garis startdgn sikap  badan tegak dan kedua kaki dibuka.

b. Ke 2 tangan disamping badan dgn sikap lari.

c. Lari ditempat ,makin lama ,makin cepat sambil mengangkat kepala tinggi-tinggi.

d. Setelah ada aba-aba peluit lari secepatnya dan jarak 40m-60m.

e. Latihan itu diulang-ulang.

2. pasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu

3. catatan yang harus diperhatikan dalam latihan kecepatan antara lain :

1) Latihan kecepatan dilakukan pada awal dari suatu unit latihan, pada saat otot-otot masih kuat.

2) Intensitas latihan berada pada tingkat sub-maksimal atau maksimal.

3) Jarak antara 30-80 meter dianggap jarak yang baik untuk pembinaan kecepatan secara umum.

4) Jumlah pengulangan antara 10-16 kali dan terdiri dari 3-4 seri.

5) Untuk kecepatan daya ledak (explosive speed) dapat dilatih dengan penambahan beban yang tidak lebih dari 20% dari beban maksimal.

6) Waktu istirahat antara pengulangan (repetition) 1-3 menit, sedangkan waktu istirahat antara seri lebih lama sampai 6 menit.

4. lari ditempat lalu berlari mengelilingi lapangan

5. Latihan Koordinasi Gerak adalah latihan kemampuan untuk melakukan gerakan dengan tingkat kesukaran dengan tepat dan dengan efesien dan penuh ketepatan

6. Overload (beban lebih). Pembebanan dalam latihan harus lebih berat dibandingkan akivitas fisik sehari-hari. ...

Specifity (kekhususan). Latihan yang dipilih harus disesuaikan dengan tujuan latihan yang hendak dicapai.

Reversible (kembali asal).

7. cara melakukan latihan Koordinasi:

1. Badan berdiri tegak.

2. Kepalkan kedua tangan dan simpan di pinggang.

3. Tolakkan kaki hingga badan terangkat ke atas.

4. Ketika badan sudah terangkat, putarlah badan ke kiri atau kanan.

5. Daratlah dengan kedua kaki.

6. Lakukan dengan hati hati.

8. Gerakan berguling adalah gerakan berpindah tempat dengan cara menggulingkan badan di lantai. Gerakan berguling merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai.

sc.google

semoga membantu