PERTANYAAN

Urutkan dan jelaskan tentang 4 tahapan gerakan senam, sikap lilin

JAWABAN

Urutan 4 tahapan gerakan senam sikap lilin

• 1) Berdiri tegak.
• 2) Tidur terlentang.
• 3) Mengangkat kaki setinggi mungkin.
• 4) Mengganjal badan menggunakan kedua lengan tangan dan telapak tangan memegang pinggang.

Gerakan sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keatas bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai.

Cara melakukan gerakan sikap lilin :

• Pertama berbaringlah terlentang dgn kedua tangan berada di samping badan dan pandangan menghadap lurus ke atas.
• Kemudian kaki dirapatkan agar pada saat diangkat keatas posisi badan bisa seimbang.
• Angkat lah kedua kaki lurus ke atas (dengan keadaan kedua kaki rapat).

Manfaat melakukan gerakan sikap lilin :

• Mengencangkan otot perut.
• Melatih kelenturan otot pinggang
• Melatih kelenturan otot punggung.
• Membuat badan menjadi sehat.

Sejarah Singkat Gerakan Sikap Lilin :

1)

Senam lantai pertama kali diperkenalkan sejak zaman Yunani Kuno. Senam sendiri berasal dari kata Gymnastics. Gymnas artinya telanjang, hal ini karena saat orang-orang berlatih tanpa memakai pakaian.

2)

Pada jaman dahulu senam lantai berkembang pesat hanya pada kalangan atlet saja. Senam lantai ini banyak digunakan oleh prajurit perang untuk melakukan latihan, dengan berjalannya waktu, senam lantaipun mulai berkembang

3)

Perkembangan tersebut dilatar belkangi dengan lahirnya buku yang berjudul “Arial Jumpus”, buku yang ditulis oleh Arvhange Tuccaro ini membahas tentang berbagai metode latihan gymnastics yang kemudian dikembangkan dari beberapa gerakan akrobatik.

4)

Berkat Dr. J.F. Williams dan Thomas yang merupakan dikenal sebagai bapak gymnastics, pada abad ke 20 senam mulai direncanakan menjadi bagian dari materi di seluruh sekolah yang ada di Amerika.

5)

Dikenal dengan kata senam untuk di Indonesia kemungkinan besar bersamaan dengan penyebutan kata olahraga sebagai pengganti kata sport. Begitu juga sejarah dengan sikap lilin, karena sikap lilin merupakan salah satu gerakan yang ada pada senam lantai.

NOTE

Gerakan sikap lilin termasuk dalam senam lantai. Sesuai namanya senam lantai adalah senam yang dilakukan di lantai. Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan menggunakan alas berupa matras.

Manfaat melakukan senam lantai :

• Membuat tubuh menjadi sehat.
• Meningkatkan fleksibilitas tubuh
• Tulang menjadi kuat dan sehat.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.
• Membakar kalori.
• Menguatkan otot.
• Tingkatkan kedisiplinan diri.

Sejarah singkat senam lantai :

1)

Senam lantai menjadi salah satu olahraga tertua di dunia, karena olahraga ini sudah dilakukan oleh para biara di Tiongkok sejak tahun 2700 sebelum masehi. Awalnya gerakan sederhana dari senam lantai yang dilakukan oleh biara di Tiongkok bertujuan untuk bela diri dan pengobatan.

2)

Olahraga senam lantai bukan olahraga yang baru ditemukan pada abad ke-20, namun sangat jauh sebelum itu. Gerakan senam dari waktu ke waktu tidak jauh berbeda, seiring perkembangan zaman, gerakan senam mulai banyak dikembangkan dan dibagi kedalam berbagai jenis.

3)

Olahraga senam sendiri mulai dikenal di Indonesia pada sekitar tahun 1912 saat masa penjajahan Belanda. Masuknya olahraga senam ini berbarengan dengan ditetapkannya pendidikan jasmani sebagai pelajaran wajib di sekolah.

4)

Karena senam merupakan bagian dari penjaskes, maka dengan sendirinya senam juga turut diajarkan di sekolah. Semakin populernya olahraga senam, maka didirikanlah organisasi.

5)

Organisasi yang dibentuk pada tahun 1963 ini diberi nama Persani semakin banyak pegiat olahraga senam, akhirnya mereka secara perlahan menemukan pecahan baru dari senam seperti senam lantai, senam aerobik, dan lain-lain.