Push up

Posisikan tubuh Anda dengan berbaring telungkup pada lantai dengan bagian siku ditekuk dan telapak tangan di samping bahu.

Jaga posisi punggung Anda tetap lurus, kemudian dorong lengan hingga lurus.

Kemudian turunkan tubuh Anda hingga siku kembali ditekuk dan dagu menyentuh lantai.

Lakukan push up berulang kali hingga sebanyak yang Anda bisa.

Sit up

Berbaring telentang di lantai dan kedua lutut ditekuk dengan sudut 90 derajat.

Letakkan kedua tangan di belakang kepala atau pada posisi menyilang di depan dada.

Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai hingga lengan menyentuh paha, perhatikan bagian bokong dan kaki jangan sampai ikut terangkat.

Kembali lagi ke posisi bawah dan lakukan sit up semampu Anda.

Pull up

Berdiri di bawah palang tunggal, kemudian genggam palang dengan posisi telapak tangan menghadap kepala.

Angkat tubuh Anda dengan membengkokkan kedua lengan hingga dagu menempel atau berada di atas palang.

Lakukan gerakan naik-turun berulang-ulang dengan posisi kepala hingga ujung kaki tetap lurus.