1). Posisi merangkak di atas matras atau lantai dan kedua tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu 2). Rentangkan kaki Anda ke belakang dan pastikan posisi tubuh tetap seimbang. Jagalah posisi tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki tanpa adanya lengkungan pada bagian punggung, Atur jarak kedua kaki 3). Turunkan tubuh dengan cara menekuk siku hingga berada pada sudut 90 derajat. Saat menekuk siku, jangan lupa untuk menarik napas secara perlahan, 4). Terakhir, gunakan tangan untuk mendorong tubuh kembali ke posisi semula,Pernyataan-pernyataan tersebut merupakan cara melakukan keterampilan gerak latihan kekuatan otot lengan yaitu​