Jawaban:

1. meningkatkan kemampuan jantung dan paru paru

- menurunkan tekanan darh

- mengurangi lemak dan kadar gula dalam tubuh

- meningkatkan fleksibilitas

2. kekuatan merupakan kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk menerima beban waktu bekerja

3. kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan, kecepatan merupakan salah satu unsur gerak yg berguna untuk mencapai prestasi maksimal

4. daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yg relatif lama

5. kelenturan ( fleksibility ) adalah luas gerak persendian untuk mengerakkan anggota badan pada suatu persendian

6. kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yg diberikan kepadanya (dari kerja yg dilakukan sehari hari) tnpa menimbulkan kelelahan yg berarti

7. sit-up, back-up, push-up

8. ( naik turun bangku

- sediakan bangku, dan pastikan kaki bangku yg kmu pilih kuat

- berdiri menghadap ke arah bangku

- langkahkan kaki kanan ke atas bangku diikuti kaki kiri, kemudian turunkan kaki kanan ke lantai dan diikuti kaki kiri

9. (push-up)

- tidur terlungkup, kedua kaki rapat dan lurus kebelakang, ujung keki bertumpu pada lantai

- kedua telapak tangan menempel di lantai dengan posisi dibuka selebar bahu dan kedua siku ditekuk

- angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, posisi badan dan kaki dalam satu garis lurus

- kemudian turunkan badan dan membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai

10. Lari secepat dan sebanyak mungkin hingga merasa letih , hasilnya akan dihitung dan dievaluasi seberapa baik jantung dan paru memompa udara. Test ini merupakan tes paling umum dan mudah.