Soal

1. Apa yang dimaksud latihan kelenturan dinamis?

2. Tuliskan faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan!

3. Jelaskan yang dimaksud dengan keseimbangan dinamis pada latihan kebugaran jasmani!

4. Jelaskan pelaksanaan dari gerak side split!

5. Jelaskan tujuan latihan melentingkan tubuh ke belakang!

6. Jelaskan yang dimaksud lari cepat (sprint) 60 meter dan tujuannya!

7. Tuliskan Fungsi Kebugaran Jasmani!

8. Apakah manfaat dari kebugaran jasmani!

9. Jelaskan maksud dari kebugaran jasmani!

10. Tuliskan komponen-komponen dasar dalam kebugaran jasmani!

Jawaban

1. Latihan kelenturan dinamis

Kelenturan dinamis adalah gerakan peregangan yang dilakukan dengan melibatkan otot-otot dan persendian, gerakan peregangan ini dilakukan dengan secara perlahan dan terkontrol dengan pangkal gerakannya adalah pangkal persendian.

2. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan:

a. Keturunan

b. Kemampuan menahan tahanan luar

c. Waktu reaksi

d. Konsentrasi dan kemauan

e. Teknik

f. Elastisitas otot

3. Keseimbangan dinamis pada latihan kebugaran jasmani:

Keseimbangan dinamis adalah kemampuan untuk mempertahankan keadaan seimbang dalam keadaan bergerak, misalnya berjalan dan berlari.

4. Pelaksanaan gerak slide split, yaitu:

a. Sikap awal berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu

b. Kedua tangan berada di pinggang

c. Lakukan gerakan membuka kedua kaki ke samping secara perlahan-lahan

d. Jika terasa sakit, istirahat sebentar, kemudian dilanjutkan kembali sampai kemampuan maksimal

e. Setelah sampai maksimal, tahan dalam beberapa hitungan

f. Ulangai gerakan tersebut dari sikap awal sebanyak 3 kali pengulangan.

5. Tujuan latihan melentingkan tubuh ke belakang

Tujuan dari gerakan melentingkan tubuh ke belakang adalah untuk meningkatkan kelenturan pinggang dan punggung.

6. Lari cepat (sprint) 60 meter dan tujuannya

Latihan lari 60 meter merupakan latihan kombinasi antara latihan kecepatan dan waktu reaksi. Tujuan dari lari 60 meter adalah meningkatkan kecepatan dan meningkatkan kecepatan waktu reaksi.

7. Adapun fungsi kebugaran jasmani yang dimiliki sebagai berikut.

a. Meningkatnya sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.

b. Meningkatnya komponen kelentukan, stamina, dan kecepatan

c. Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau bahkan pada kondisi-kondisi tertentu, misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit.

d. Bagi olahragawan, derajat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan prestasi.

e. Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita dan anak-anak.

8. Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

a. Dapat membangun kekuatan dan dayan tahan otot seperti kekuatan tulang dan persendian selain mendukung penampilan baik dalam olahraga maupun nonolahraga

b. Mampu meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.

c. Dapat membakar kalori yang memungkinkan tubuh terhindar dari kegemukan

d. Mengurangi risiko penyakit jantung koroner

e. Memperlancar aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan kadar gula darah.

9. Kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam total fitness atau yang dikenal sebagai physical fitness.

10. Komponen-komponen dasar dalam kebugaran jasmani

a. Kekuatan (Streght)

b. Daya tahan (Endurance)

c. Daya Otot (Muscular Power)

d. Kecepatan (Speed)

e. Daya lentur (Flexibility)

f. Kelincahan (Agility),

g. Koordinasi (Coordination)

h. Keseimbangan (Balance)

i. Ketepatan (Accurasi)

j. Reaksi (Reaction)

semoga membantu^•^