Jawaban:

Senam irama adalah senam yang diiringi dengan irama atau musik. Senam irama memiliki ciri khas yakni dilaksanakan dengan menggunakan irama, musik, atau lagu. Senam irama dapat meningkatkan daya kerja jantung dan aliran darah. Dalam senam irama terdapat beberapa teknik dasar seperti langkah kaki, ayunan lengan, dan koordinasi tangan dan kaki.

Pembahasan

A. Gerakan Langkah Kaki

1. Langkah Biasa

Melakukannya :

• Sikap awal, berdiri tegak dengan kedua tangan di samping badan.
• Hitungan 1, kaki kiri dilangkah ke depan kaki kanan.
• Hitungan 2, kaki kanan diangah merapatkan ke kaki kiri.
• Hitungan 3, kaki kanan dilangkah ke depan.
• Hitungan 4, kaki kiri dilangkah merapat ke kaki kanan.

2. Langkah Rapat

Melakukannya :

Sikap awal, berdiri tegak dengan kedua tangan di samping badan.

• Hitungan 1, kaki kanan dilangkah ke depan kaki kiri.
• Hitungan 2, kaki kiri dilangkah ke depan kaki kanan.
• Hitungan 3, kaki kanan dilangkah merapat ke kaki kiri.

3. Langkah Keseimbangan

Melakukannya :

• Posisi tegah langkah kaki kiri.
• Hitungan 1, kaki kiri dilangkah ke depan.
• Hitungan 2, kaki kanan dilangkah ke depan, namun sebelum menapak, kaki kiri mundur bersamaan dengan kaki kanan merapat.

4. Langkah Depan

Melakukannya :

• Posisi tegak kaki kanan.

• Hitungan 1, kaki kanan dilangkah.
• Hitungan 2, kaki kiri dilangkah bersamaan kaki kanan dilangkah.
• Hitungan 3, kaki kiri dilangkah.
• Hitungan 4, kaki kanan dilangkah bersamaan kaki kiri dilangkah.

5. Langkah Tiga

Melakukannya :

• Posisi tegak kaki kanan dilangkah.
• Hitungan 1, kaki kanan dilangkah lebar ke depan.
• Hitungan 2, kaki kiri dilangkah setengah, angkat tumit.
• Hitungan 3, kaki kanan dilangkah setengah, angkat tumit.

6. Langkah Silang

Melakukannya :

• Posisi anjur kiri.
• Hitungan 1, kaki kiri disilang ke kaki kanan.
• Lakukan dengan irama 2/4.

7. Langkah Samping

Melakukannya :

• Posisi tegak langkah kaki kanan.
• Hitungan 1, kaki kanan dilangkah samping kanan.
• Hitungan 2, kaki kiri dilangkah merapat kaki kanan.

8. Langkah Ganti

Melakukannya :

• Posisi tegak kaki kanan dilangkah.
• Hitungan 1, kaki kanan dilangkah ke depan.
• Hitungan 2, kaki kiri diputar.
• 9. Langkah Lingkar

Melakukannya :

• Posisi tegak kaki kiri dilangkah.
• Hitungan 1, kaki kiri dilangkah ke depan.
• Hitungan 2, kaki kanan diangkat hingga membentuk sudut siku-siku.

B. Gerakan Ayunan Lengan

a. Ayunan satu lengan dari depan ke belakang

Melaksanakannya :

• Hitungan 1, posisi tegak.
• Hitungan 2, lengan kiri diayun ke belakang.
• Hitungan 3, lengan kiri diayun ke depan.
• Hitungan 4, lengan kanan diayun ke belakang.
• Hitungan 5, lengan kanan diayun ke depan.
• b. Ayunan satu lengan dari depan ke samping

Melaksanakannya :

• Hitungan 1, posisi tegak.
• Hitungan 2, lengan kiri diayun dari depan ke samping kiri.
• Hitungan 3, lengan kiri diayun ke depan.
• Hitungan 4, lengan kanan diayun dari depan kle samping kanan.
• Hitungan 5, lengan kanan diayun ke depan.

C. Rangkaian Gerakan Langkah Kaki dan Ayunan Tangan

1. Gerakan melangkah dan mengayun tangan

Melaksanakannya:

• Posisi berdiri tegak.
• Hitungan 1, tangan kanan diayun ke depan, tangan kiri diayun ke belakang. Bersamaan kaki kiri dilangkah ke depan dengan jinjit.
• Hitungan 2, tangan kiri diayun ke depan, tangan kanan diayun ke belakang. Bersamaan kaki kiri dilangkah ke depan dengan jinjit.
• Mata memandang ke depan, badan diputar ke samping.
• Ulangi hingga 8 hitungan.

2. Jalan di tempat dan mengayunkan tangan

Melaksanakannya :

• Kaki digerakkan jalan di tempat.
• Hitungan 1, tangan kiri lurus ke samping, tangan kanan ditekuk depan dada dan telapak tangan menghadap bawah. Kaki kiri diangkat membentuk sudut siku-siku.
• Hitungan 2, tangan kanan lurus ke samping, tangan kiri ditekuk depan dada dan telapak tangan menghadap bawah. Kaki kanan diangkat membentuk sudut siku-siku.
• Ulangi hingga 8 hitungan.

3. Langkah biasa dengan ayunan depan belakang

Melaksanakannya :

• Posisi badan tegak.
• Pandangan lurus ke depan.
• Kaki dilangkah ke depan.
• Lengan kiri diayun ke belakang, lengan kanan diayun ke depan.
• Kaki kanan dilangkah ke depan.
• Lengan kanan diayun ke depan, lengan kiri diayun ke belakang.
• Lakukan secara berulang.