Jawaban:

2) a. keseimbangan badan

3) b. secepat mungkin

4) a. 1978

12) a. gerakan telapak tangan

13) d. topang ganda

14) c. tahap relaksasi

15) a. 5.000 m

16) d. fase melayang

17) a. gerakan telapak tangan

18) a. ada saat melayang

19) d. langkah kaki

20) a. gerak spesifik kaki jalan cepat

Penjelasan:

4) Di Indonesia perlombaan jalan cepat sebagai nomor yang diperlombakan pada kejuaraan nasional atletik tahun 1978. Jarak yang diperlombakan ialah untuk wanita 5 km dan 10 km, dan untuk pria 10 km dan 20 km.

14) Tahap III relaksasi Tahap relaksasi adalah tahap antara tahap awal ketika melangkahkan kaki ke depan dan ketika akan melakukan tarikan kaki belakang.

15) Namun untuk perlombaan resmi, nomor jalan cepat untuk putra adalah 20 km, 30 km, dan 40 km.

19) Gerakan seirama berarti, saat kaki melangkah, kedua tangan ikut digerakan. Contohnya, saat kaki kanan berayun, maka lengan kiri dilipat dan berayun ke atas dengan membentuk sudut kurang lebih 90°, sedangkan lengan kanan yang tadinya di depan, diayunkan ke belakang hingga ke sisi badan.

Gerakan tangan dan kaki harus selaras, sebab dapat membantu menyeimbangkan badan, dan mempermudah dalam mempercepat lari.

Kekakuan umum yang sering dilakukan biasanya berupa salah mengayunkan lengan ke atas, misalnya kaki kanan dengan lengan kanan diangkat, atau terangkat terlalu rendah, hingga terlalu tinggi.

Semoga membantu