Jawaban:

saat aba aba bersedia :

1. Satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak sekitar satu jengkal dari garis start. Sementara, kai satunya diletakkan tepat di samping lutut yang menempel tanah sekitar satu kepal.

2. Badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start.

Letakkan tangan selebar bahu jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik.

3. Kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan ke bawah

saat aba aba siap :

1. Lutut yang menempel di tanah diangkat, angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu, jadi garis punggung sedikit menurun kedepan.

2. Setelah panggul diangkat lebih tinggi dari bahu dan berat badan dibawa ke depan, kaki belakang membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki depan membentuk sudut 90 derajat.

3.Kepala tetap tunduk, leher rileks, pandangan ke bawah.

saat aba aba ya :

1.Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tapi jangan sampai melompat.

2.Posisi badan adalah condong ke depan disertai ayunan lengan.

Pada fase awal lari selepas tanda start berbunyi, lakukan gerakan lari pendek-pendek tapi cepat. Hal ini untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tidak tersungkur