Jawaban:

ada di penjelasan

Penjelasan:

PENGERTIAN

Senam lantai tersebut merupakan senam lantai dengan sikap lilin. Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari tidur terlentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang.

MANFAAT

- Melatih kekuatan otot perut saat mengangkat kaki

- Melatih otot pinggang, punggung, dan leher saat proses menopang kaki dengan tangan

- Melancarkan sirkulasi darah ke kepala

LANGKAH

1) Cara Pertama

a. Sikap lilin diawali dengan posisi tidur telentang, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di sisi badan

b. Angkat kedua kaki (lutut lurus dan rapat) hingga kedua ujung kaki menyentuh lantai di atas kepala dan pinggang ditopang dengan kedua tangan

c. Kemudian, kembali ke sikap semua (tidur telentang)

2) Cara Kedua

a. Ulangi latihan cara pertama, dilanjutkan kedua lutut dibengkokkan sehingga kedua lutut berada di atas muka, kemudian kembali sikap semula.

b. Lakukan latihan di atas. Kemudian dengan perlahan, meluruskan kedua kaki ke atas. Tahan sikap ini sesaat. Pada waktu akan kembali ke sikap semula, bengkokkan dahulu kedua lutut.

3) Cara Ketiga

a. Buat sikap lilin dari sikap tidur terlentang dengan mengangkat kedua kaki sekaligus. Kedua kaki rapat dan lurus.

b. Buat sikap lilin dari sikap duduk berlunjur.

4) Cara Keempat dengan Bantuan Tembok

a. Letakkan kedua tangan dan dahi di lantai atau matras. Punggung menghadap ke tembok.

b. Kemudian, lemparkan kedua belah kaki sehingga punggung menempel pada tembok. Sementara punggung menempel, meluruskan kedua kaki ke depan sehingga badan dan kedua kaki hampir membentuk sudut siku-siku.

c. Dari sikap di atas, perlahan-lahan meluruskan kedua kaki ke atas, sampai tumit menyentuh dinding.

d. Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai siswa merasakan sikap lilin bersandar pada tembok