Jawaban:

1.Sebutkan prinsip dasar lari jarak menengah:

Gerakan lari dimulai dari aba aba start.

sikap badan condong ke depan dengan sudut kurang lebih 10 derajat.

Kedua tangan diayunkan secara santai beberapa sentimeter diatas pinggang.

Frekuensi gerakan kaki pada saat lari tidak terlalu cepat.

Pendaratan kaki pada tanah diawali dengan sisi luar kaki bagian tengah.

2.Sebutkan 4 prinsip dasar gerakan pinggul jalan cepat

Gerakan pinggul ke samping dan harus bisa di lihat.

Jangan berlebihan ketika menggerakan pinggul ke samping.

Gerakan pinggul harus feksibilitas.

Gerak naik dan turun pada pinggul harus berbeda atau berlawanan dengan ayunan tangan.

3.Sebtukan empat prinsip dasar gerakan lengan jalan cepat

Bahu turun untuk menyeimbangkan turunnya panggul berlawanan. Sudut siku kurang lebih 90° dan dipertahankan dekat dengan badan. Kedua tangan bergerak tak lebih rendah dari pinggang atau lebih tinggi dari bahu.

4.Prinsip dasar pendaratan telapak kaki jalan cepat, sebagai berikut. Kedua kaki ditempatkan sebaris dengan jari kaki mengarah ke depan, sentuhan pada tanah dimulai dari tumit menggulir sepanjang sisi luar kaki, dorongan berasal dari bola kaki dan diikuti oleh menggulirnya ke ujung ibu jari kaki.

5.Beberapa faktor penting dalam lari jarak menengah adalah kecepatan lari, pernapasan, daya tahan tubuh, langkah lari, dan gaya. Karena jarak yang ditempuh lumayan jauh, pelari harus pandai mengatur kecepatan dalam berlari.