Jawaban:

1. Aerobik adalah suatu cara latihan untuk memperoleh oksigen sebanyak-banyaknya.

2. Senam aerobik  senam dengan rangkaian gerakan yang terpola maupun tidak terpola diserta dengan irama musik yang memiliki ketentuan ritmis, kesinambungan, dan durasi tertentu. Gerakan senam aerobik memerlukan penggunaan oksigen yang tepat dan dilakukan secara cepat. Merupakan olahraga preventif yang dapat dilakukan secara masal.

3. Manfaat Senam aerobik:

-Meningkatkan kesehatan jantung

-Menjaga berat badan

-Meningkatkan stamina

-Meningkatkan mood dan mengurangi stres

-Meningkatkan metabolisme tubuh

-Meningkatkan daya ingat

-Mengurangi risiko terkena penyakit

4. Beberapa gejala fisik yang harus diperhatikan ketika melakukan senam aerobik adalah

- Pernapasan yang sesak

- Mengalami perut mual bahkan mengalami muntah-muntah

- Insomnia setelah selesai latihan senam aerobik

5. Urutan:

a) Pemanasan

Tahap ini mempunyai beberapa tujuan :

- untuk mengurangi kemungkinan untuk terjadinya cidera

- meningkatkan suhu tubuh serta meningkatkan denyut jantung

- memberikan persiapan bagi otot untuk melakukan aktivitas yang berat.

b) Latihan Inti

Tahapan ini berada pada tempo yang tinggi dan dilakukan waktu selama 25-55 menit.

Beberapa hal yang dilakukan adalah :

Marching

Jogging

Kicking

Doublem Step

Grapevine

Leg Curl

Heel Touch

c)Pendinginan

Pendinginan dilakukan untuk melakukan pengembalian dari frekuensi jantung untuk menuju normal kembali.  Melakukan pendinginan biasanya akan memakan waktu sebanyak 10 menit.

Penjelasan:

Senam aerobik adalah Gerakan ini untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi.