:

1.Awalan

2.Tolakan

3.Melompat

4.Pendaratan

:

Ada 4 tahapan cara melakukan lompat jongkok:

Awalan

Proses awalan dilakukan dengan berlari semaksimal mungkin dengan posisi badan condong ke depan, sembari mengayunkan tangan.

Kemudian setelah mengambil awalan, luruskan serta rentangkan tangan ke depan untuk kemudian menyiapkan tolakan kaki menuju peti atau kotak melompat.

Tahap awalan ini sangat mempengaruhi hasil dari sebuah lompatan, dengan catatan tolakan juga kuat.

Tolakan

Tahap tolakan ini, kedua kaki harus memberikan dorongan ke atas dan depan dengan kuat. Posisi kaki sebisa mungkin untuk rapat ketika akan membuat tolakan.

Melompat

Saat badan mulai melompat atau terangkat, posisi lutut kemudian ditekuk ke arah dada sembari kedua, tidak lupa posisi tangan memegang peti lompat sebagai pijakan.

Pendaratan

Gerakan lompat jongkok berakhir pada tahapan pendaratan yang seharusnya menggunakan ujung kaki sekaligus merentangkan kedua lengan ke atas.

Perlu diingat bahwa dalam pendaratan harus menggunakan dua kaki secara bersamaan.