Jawaban:

1. Memperkirakan Kemampuan Menahan Napas

Untuk memulainya, pastikan bahwa kamu telah memperkirakan berapa lama bisa menahan napas. Bernapaslah perlahan selama 2 menit, dengan kecepatan normal. Kemudian tarik napas dalam-dalam dan hembuskan sebanyak mungkin. Kemudian tahan napas dan mulai nyalakan timer.

Jika dalam latihan kamu kamu dapat menahan napas selama satu menit atau kurang, maka diperkirakan kamu dapat menahannya di air selama sekitar 3 menit. Jika mampu menahan napas setidaknya selama satu menit sampai dua menit saat latihan, maka akan dapat menahannya selama sekitar 4-5 menit.

2. Rileks

Bagian terpenting dalam latihan pernapasan di bawah air adalah rileks. Kamu harus benar-benar merilekskan pikiran, napas, dan otot-otot. Otot yang tegang akan menghabiskan oksigen dan membuatmu tak mampu menahan napas lebih lama. Kamu harus tenang, tanpa stres atau gugup.

3. Latihan Pernapasan Sederhana

Kamu bisa melakukan latihan ini di mana saja. Caranya, ambil napas dan hembuskan perlahan dari dalam diafragma. Hal ini berguna untuk mengeluarkan udara kotor dari paru-parumu.

Tarik napas selama 5 detik, tahan selama 1 detik, dan hembuskan selama 10 detik atau semua yang kamu bisa. Kemudian, isi lagi paru-parumu dengan udara hingga penuh dan tahan selama mungkin.

4. Hangatkan Paru-paru sebelum Masuk Air

Sebelum memutuskan untuk berenang dan menahan napas di bawah air, kamu perlu menghangatkan paru-parumu. Caranya, ambil posisi rileks dan bernapaslah secara normal selama sekitar 2 menit. Kemudian tahan sampai kamu merasa sedikit tidak nyaman.

Kemudian bernapaslah lagi dengan normal selama 2 menit lagi. Ulangi hal tersebut agar paru-parumu siap saat kamu masuk ke dalam air.

5. Tidak Makan Sebelum Berenang

Pastikan kamu tidak makan apapun dalam 2-3 jam sebelum berenang. Apalagi jika kamu memutuskan untuk berlatih menahan napas di bawah air. Sebab ketika tubuh dalam kondisi mencerna, ia akan memerlukan sebagian oksigen yang sebenarnya kamu butuhkan untuk menahan napas.

Sebagai catatan, berbaring diam di atas air akan memungkinkan kamu dapat menahan napas lebih lama daripada ketika mulai aktif berenang. Semakin dekat dengan permukaan, semakin mudah untuk menahan napas lebih lama. Saat kamu masuk lebih jauh ke dalam air, mungkin kamu akan merasa sulit untuk menahannya untuk waktu yang lama.

Itulah tips menahan napas yang lama di dalam air saat berenang. Pastikan juga bahwa kondisi tubuhmu sedang prima dan siap berenang.