Tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat.

Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.

Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.

Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala.

Pada saat bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.

Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.

Manfaat gerakan roll belakang atau guling belakang untuk kesehatan dan kebugaran tubuh adalah sebagai berikut.

membantu menguatkan tulang.

Melenturkan tubuh.

Membakar kalori dalam tubuh.

Menguatkan otot.

membantu meningkatkan sirkulasi darah.

Melatih keseimbangan.