Jawaban :

1. Sistem kardiovaskular akan memberikan respon terhadap paparan olahraga akut dengan tujuan utama untuk menjadi transportasi oksigen dan substrat energi ke jaringan otot, juga untuk mentransportasi hasil sisa metabolisme yang terbentuk. Penyesuaian yang dilakukan oleh sistem kardiovaskular akan memastikan bahwa otot skeletal yang aktif berolahraga dapat menerima jumlah alirah darah sesuai dengan kebutuhan metaboliknya, suhu panas yang dihasilkan oleh otot terkait dapat dikeluarkan dari tubuh melalui kulit, serta harus menjaga aliran darah ke otak dan jantung sendiri tetap tercukupi dengan baik.

Bagian otot yang mengalami peningkatan aktivitas akan menyebabkan permin

taan kebutuhan oksigen jaringan meningkat. Untuk mencukupi kebutuhan ini, tubuh akan meningkatkan aliran darah ke jaringan otot yang terkait, yaitu dengan menyebabkan pelebaran pembuluh darah (vasodilatasi) pada daerah otot, dan mengalihkan darah dari jaringan yang tidak melakukan aktivitas utama. Saat kita beristirahat, jumlah volume darah terbanyak adalah di dalam organ-organ ruang abdomen seperti ginjal, liver, usus, dan lain sebagainya. Sementara ketika berolahraga maka distribusi aliran darah akan paling banyak tertuju ke jaringan otot, dengan apabila terjadi peningkatan intensitas olahraga yang dilakukan, maka persentase darah yang ditujukan ke otot semakin besar, hingga bisa mencapai 80% dari kuota awal otot saat istirahat, karena aliran darah ke organ lainnya berkurang secara drastis, bahkan lebih rendah dari kondisi saat istirahat, kecuali pada otak dan jantung yang tetap dipertahankan.

Jantung juga akan meningkatkan jumlah darah yang dipompa setiap menitnya (cardiac output) yang normalnya sekitar 5 L/menit hingga bisa menjadi 30 L/menit. Peningkatan ini disebabkan oleh peningkatan laju jantung dan jumlah darah yang bisa dipompa oleh jantung. Cardiac output akan meningkat hingga ambang batas maksimal fisiologis yang dapat dicapai oleh tubuh. Batas ini adalah ketika laju jantung menjadi terlalu tinggi sehingga menyebabkan ventrikel jantung tidak mengisi dengan sempurna, mengakibatkan turunnya jumlah darah yang terpompa oleh jantung. Karena itu, untuk mencapai target optimal dari olahraga, sebaiknya tidak melakukan aktivitas berlebihan yang malah mengakibatkan penurunan fungsi tubuh. Peningkatan cardiac output akan meningkatkan tekanan darah sistolik, tetapi bisa menurunkan tekanan darah diastolik karena pelebaran pembuluh darah di otot tubuh menyebabkan penurunan resistensi perifer tubuh

2. Rumusnya, yakni 220 dikurangi usia dalam tahun, kemudian hasilnya dikalikan 80 perse