Jawaban:

1.Duduk di lantai dengan posisi kedua telapak kaki menempel. Letakkan tangan di atas kaki. Condongkan tubuh secara perlahan ke arah dengan posisi punggung tetap rata dan kepala mendekat ke arah kedua kaki. Tahan selama kurang lebih 3o detik dan ulangi jika diperlukan.

2.Melakukan pendinginan setelah melakukan peregangran otot,istirahat,meminum air putih setelah pererangan otot.

3.Masuklah ke dalam kolam dan posisikan dirimu untuk berdiri di pinggir kolam. Tekuk salah satu kaki di tembok, sambil menjulurkan lengan ke depan dan rapatkan telapak tanganmu. Ambil napas melalui mulut, kemudian masukkan kepala ke air diikuti dorongan kaki.

4.Gerakan koordinasi renang gaya dada diawali dengan posisi meluncur. Kemudian diikuti dengan teknik menahan napas di dalam air (membuang udara di dalam air). Saat kepala berada di dalam air, buang napas melalui hidung dan mulut secara perlahan.

5.Dorong tubuh hingga meluncur di dalam air. ...

Tekuk lutut serta dorong tumit ke arah panggul. ...

Gerakkan kedua tangan dan kaki secara bersamaan. ...

Ulangi latihan gerak koordinasi ini secara rutin.