1. Dalam air

• Kepala sejajar dengan seluruh tubuh
• Bahu, paha, dan kaki berada dalam satu garis horizontal lurus
• Jaga paha tidak terlalu turun dalam air
• Bahu dan leher serileks mungkin

2. Gerakan tangan

• Tak perlu menggerakkan tangan terlalu lebar karena dorongan datang dari gerakan kaki
• Tangan bergerak menyamping hingga ke belakang seperti akan menyentuh dada bagian atas

3. Gerakan kaki

• Posisi lutut lebih lebar dari paha dan didorong ke belakang hingga kedua kaki lurus
• Saat kedua kaki lurus, telapak kaki tetap aktif

4. Pernapasan

• Angkat kedua bahu untuk mengangkat wajah sehingga dapat mengambil napas
• Biarkan kepala naik ke permukaan air secara alami untuk menghindari nyeri punggung
• Tarik napas dari hidung dan buang dari mulut saat wajah masuk ke dalam air

5. Berputar

• Tangan Anda harus menyentuh dinding secara bersamaan di bawah atau di atas permukaan air.
• Putar tubuh Anda ke samping saat pinggul menekuk, selipkan lutut, dan telapak kaki menempel di dinding.
• Gerakkan tangan Anda yang lebih tinggi ke atas kepala untuk menombak dan mendorong melalui air saat tendangan Anda lepas dari dinding,
• Jaga agar tangan Anda tetap dekat di bawah tubuh Anda, bawa lengan Anda kembali ke depan kepala Anda dan tendang dengan kuat untuk melanjutkan momentum.
• Saat Anda mengangkat kepala, mulailah gerakan lengan seperti biasa dengan kepala menyentuh permukaan air sebelum tangan menyapu kembali ke tubuh.