Jawaban:

Latihan untuk Kelenturan Persendian a. Pengertian Kelenturan persendian adalah kemampuan persendian untuk bergerak secara luas menurut bidang geraknya. b. Ciri-ciri latihanya Gerak meregang persendian dan mengukur otot hingga batas tertentu dalam jangka waktu tertentu. c. Takaran Latihan 1) Frekuensi latihan dapat di lakukan setiap hari. 2) Intensitas merupakan batas rasa nyeri, artinya pada saat meregang persendian akan terjadi reaksi tubuh berupa tegangan otot, maka jika di teruskan akan terasa nyaman oleh karena itu intensitas yang dianjurkan untuk kelenturan adalah pada batas akhir tegangan otot dan batas awal munculnya rasa nyeri. 3) Durasi waktu yang diperlukan untuk peregangan tergantung pada ukuran persendian biasanya sekitar 4-30 detik dan dilakukan 1-3 kali ulangan untuk setiap persendian