Jawaban:

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan gerak bertumpu dengan tangan pada pinggiran bangku panjang:

1. Berdiri di samping bangku panjang dan pastikan kaki Anda berjarak sekitar satu meter dari pinggiran.

2. Tarik napas dalam dan bersiap untuk melakukan gerak.

3. Angkat kedua tangan Anda dan taruhkan tangan kanan Anda pada pinggiran bangku di sebelah kanan Anda.

4. Taruh tangan kiri Anda pada pinggiran bangku di sebelah kiri Anda sehingga membentuk posisi bertumpu dengan kedua tangan.

5. Angkat tubuh Anda dan berusaha untuk mempertahankan keseimbangan dengan memindahkan berat badan ke depan dan ke belakang.

6. Latihlah gerak ini beberapa kali hingga Anda merasa nyaman dan memiliki kendali yang baik atas gerakan.

7. Latihlah dengan berulang-ulang hingga Anda merasa percaya diri dan mampu melakukan gerak dengan baik dan lancar.

Perlu diingat bahwa latihan ini membutuhkan banyak latihan dan kesabaran untuk mencapai hasil yang baik. Jangan lupa untuk melakukan latihan ini dengan aman dan memperhatikan postur tubuh Anda agar tidak terjadi cedera.