Jawaban:

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah dan mudah merasa kelelahan. Ada 10 komponen penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:

1. Kardiovaskular atau kemampuan jantung dan paru-paru. Contoh latihan yang baik meliputi lari, bersepeda, dan berenang.

2. Kekuatan otot. Agar memiliki otot yang kuat, latihan angkat beban, push-up, pull-up, dan squats sangat dianjurkan.

3. Endurance atau daya tahan. Latihan yang dapat meningkatkan endurance meliputi lari jarak jauh, berenang atau bersepeda jarak jauh.

4. Fleksibilitas atau kelenturan. Contohnya adalah yoga, latihan keseimbangan, dan stretching rutin pada pagi atau malam hari.

5. Kecepatan. Latihan kecepatan dapat dilakukan melalui lari sprint, terbang menggunakan sepeda, dan latihan speed ladder.

6. Kemampuan reaksi. Ada beberapa metode latihan untuk meningkatkan kemampuan reaksi, yakni latihan keseimbangan, serta latihan koordinasi bawah sadar melalui pertandingan atau games.

7. Koordinasi dan keseimbangan. Terdapat beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, seperti latihan mata, latihan peluru, dan latihan keseimbangan pada sepeda atau skateboard.

8. Kelenturan pada otot. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kelenturan adalah melalui latihan yoga atau aktivitas menarik, seperti tari atau bermain freesbie.

9. Daya tahan kardiorespirasi. Latihan kardiovaskular atau kekuatan pada otot dapat meningkatkan daya tahan kardiorespirasi.

10. Massa tubuh dan komposisi. Latihan angkat berat dapat membantu meningkatkan massa otot, sedangkan olahraga kardiovaskular dapat membakar lemak dalam tubuh dan membuat tubuh lebih sehat secara keseluruhan.

Ketiga komponen tersebut biasanya terdiri dari berbagai gerakan fisik yang dapat dilakukan secara teratur. Sebaiknya konsultasikan dengan instruktur atau ahli kebugaran untuk menentukan program latihan yang baik dan sesuai dengan kebutuhan Anda.