10Ketika seorang atlet melakukan senam lantai pada tahapan teknik awalan dalam gerakanloncat harimau sebagai adalah berikutkecuali... APosisi badan tegap dan pandangan menghadap ke depan

BBadan berada sekitar 3 sampai 5 langkah dari daerah tolakan

C. Lakukan ancang-ancang dengan kecepatan yang bisa disesuaikanDLakukan tolakan dengan menggunakan kedua kaki

EPada langkah terakhir bersiaplah untuk melakukan tolakan

11Salah satu kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan senam lantai gerakan

handstand adalah siku dibengkokkan yang berakibat pada

A. Awalan kurang sempurna BTumpuan kuarang baik

C.Berkurangnya keseimbangan

DBadan kurang tegak EKaki terbuka

12Gerakan senam dengan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat lurus ke atas (rapat) bersama-sama,pinggang posisi tegak ditopang kedua tangan dan pundak tetap

menempel pada lantai adalah gerakan...

ARoll depan

BSikap lilin C. Hand stand

DMeroda

EKop stand 13Dalam melakukan gerakan senam lantai, Keberhasilan dalam melakukan gerakan sikap lilin

sangat dipengaruhi oleh teknik... AKesempurnaan gerak

BTumpuan yang baik

CKekuatanketangkasandan keseimbangan

DKekuatan otot perut

E. Kekuatan kaki

14. Latihan gerakan guling depan (forward roll), adalah Berguling ke depan atas bagian belakan badan (tengkukpunggungpinggangdan panggul bagian belakang)Latihan guling dapat dilakukan dengan carapertamaguling depan sikap awal jongkok; keduaguling depan

sikap awal berdiribagian tubuh yang pertama kali menyentuh matras agar bisa berguling

dengan sempurna adalah....

AKepala bagian atas BKepala bagian belakang

C. Kepala ditutupi lengan DTangan diluruskan

E. Kedua tangan di luruskan

15Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok. Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan gerakan

senam lantai yaitu...

A teknik gerakan roll ke depan.

Bteknik gerakan roll belakang

Cteknik gerakan hand stand

Dteknik gerakan kop stand E teknik gerakan meroda

16Sebelum melakukan aktifitas olahraga perlu mengadakan streching/pereganganwarming up/pemanasan agar terhindar dari hal hal yang tidak diinginkan, peregangan pada senam

aerobik dapat membantu untuk,kecuali...

AMencegah cidera BMenaikkan kemampuan otot untuk memanjang

C. Memperbaiki koordinasi antar golongan otot

DMemperbaiki relaksasi otot

E. Menunggu teman yang belum dating 17. Terlepas dari penyebabnya, ternyata aerobik juga dapat membantu anda mengatasi sulit

tidur dan membuat anda lebih nyenyak untuk tidurpenyakit sulit tidur disebut dengan...

AInsomnia.

BAlergi C. Anemia

DHipertensi

ELeukimia Keuntungan-keuntungan pada badan yang kita dapat, kalau kita melakukan senam aerobik

18

secara teratur dan terukur pada garis besarnya sebagai berikut.kecuali AJantung akan menjadi lebih kuat.

BPeredaran darah semakin baik dan lancarCSel-sel otot mengalami perubahan-perubahan.

DBerat badan bisa terpelihara seperti yang seharusnya (ideal)E. Untuk menambah relasi

19Senam aerobic ini sangat berat dilakukan.karena intensitasnya yang tinggi dan gerakannya

yang sulit serta banyak disertai lompatan- lompatanSehingga system kardiovaskuler bekerja lebih ekstra dan banyak menguras energi sehingga jika melakukannya cepat lelah,

senam ini disebut dengan....

ASenam Mix Impact BSenam High Impact

C.Senam Low Impact

DTingkat kesulitan yang tinggi

Emembantu memperbaiki daya tahan