Jawaban:

C. awalan, tolakan, melayang dan mendarat

Penjelasan:

1. Awalan

Awalan dalam lompat jauh disebut juga dengan istilah run up. Awalan dilakukan dengan cara berlari. Tujuan awalam lompat jauh adalah untuk membangun momentum saat melakukan tolakan. Jarak awalan lompat jauh yaitu 30-45 meter.

2. Tolakan

Tolakan atau take off dilakukan menjelang gerakan melompat. Tujuan tolakan adalah ntuk menciptakan dorongan vertikal melalui titik keseimbangan tubuh. Tolakan dilakukan di papan khusus berukuran panjang sekitar 20 cm yang berada di ujung lintasan lari awalan.

3. Melayang di udara

Sikap melayang di udara disebut juga dengan istilah flying in the air. Ada tiga gaya atau sikap badan yang bisa dilakukan seorang pelompat untuk menempatkan tubuhnya menuju titik mendarat ketika melayang di udara. Ketiga gaya dalam tahapan melayang di udara adalah gaya berjalan di udara (walking in the air), gaya jongkok (tuck), dan gaya menggantung (hang style).

4. Pendaratan

Pendaratan adalah tahap terakhir dalam melakukan lompat jauh. Pendaratan disebut juga dengan istilah landing. Pada saat mendarat, bagian tubuh yang menyentuh tanah terlebih dahulu adalah tumit kaki. Saat proses mendarat, penekanan dilakukan pada bagian tumit dilanjutkan dengan mengencangkan otot paha dan mengangkat pinggul. Ketika melakukan pendaratan dalam lompat jauh, posisikanlah kaki tegak serta tubuh condong ke depan. Hal tersebut bertujuan untuk menjaga keseimbangan saat akan melakukan gerakan mendarat.