Jawaban:

Berikut adalah beberapa contoh program latihan jasmani sederhana yang dapat dilakukan di rumah:

1. Pemanasan: Peregangan otot dan jantung, misalnya berjalan kaki di tempat selama 5-10 menit atau lompat tali.

2. Squat: Berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut dan turunkan pantat hingga sejajar dengan lutut, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak 10-15 kali.

3. Lunges: Berdiri dengan satu kaki maju ke depan dan lutut membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan badan hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal dan ganti kaki lainnya. Ulangi sebanyak 10-15 kali.

4. Sit-up: Berbaring dengan kaki ditekuk dan tangan di belakang kepala. Angkat kepala dan bahu dari lantai hingga jari-jari Anda menyentuh lutut. Ulangi sebanyak 10-15 kali.

5. Push-up: Berbaring dengan tangan bahu lebar dan kaki lurus di belakang, kemudian turunkan badan hingga dada menyentuh lantai. Angkat badan kembali ke posisi awal dengan tangan. Ulangi sebanyak 10-15 kali.

Program latihan jasmani sederhana ini dapat dilakukan setidaknya tiga kali seminggu dengan durasi 20-30 menit per sesi. Penting untuk mengingat bahwa latihan jasmani harus disesuaikan dengan kemampuan fisik masing-masing dan sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan ahli kesehatan.