Jawaban:

Gerakan pada gambar adalah gerakan sit up

Penjelasan:

Langkah-langkahnya :

1. Berbaring telentang di lantai atau bangku.

2. Tekuk lutut dan kaitkan kaki dengan penyangga yang aman. Jika tak ada, kamu bisa meminta seseorang untuk menahan kakimu saat melakukan sit up.

3. Letakkan tangan di samping atau belakang leher.

4. Tekuk pinggul dan pinggang untuk mengangkat tubuh dari lantai.

5. Turunkan tubuh ke posisi awal.

Sit up bermanfaat untuk menambah massa otot, memperbaiki keseimbangan tubuh, melatih otot perut, menjaga sistem pencernaan, dll.

Hal-hal yang perlu diperhatikan :

1. Pastikan untuk menurunkan punggung atas sepenuhnya ke tanah setelah setiap pengilangan sit up.

2. Jika merasa sulit melakukan sit up dengan tangan di belakang leher, kamu bisa menyilangkan tangan di depan dada dan letakkan telapak tangan di bahu.

3. Untuk mendapat hasil maksimal, lakukan latihan secara perlahan atau terkontrol. Hal ini memastikan otot bekerja keras dan mengurangi kemungkinan cedera.

4. Untuk pemula, pastikan meluangkan waktu istirahat satu hari.