Jawaban:

Tuliskan teknik kombinasi gerakan berjalam,berlari,kemudian melempar bola​. Kombinasi gerakan ini diawali dari gerakan berjalan kemudian dilanjutkan dengan berlari dan diakhiri dengan gerakan melempar bola.

Penjelasan:

Gerak berjalan merupakan salah satu gerakan yang baik untuk melakukan pemanasan,khususnya otot-otot kaki sebagai tumpuan badan. Langkah kaki di ayun dengan teratur dapat mempermudah pada gerak berikutnya,yaitu berlari. Dalam kondisi gerak ini sebaiknya ada jarak antara berjalan,berlari, dan melempar bola. Misalnya berjalan sepanjang 6m,kemudian 6 m berikutnya berlari dan akhirnya melakukan gerakan melempar bola.

Gerak berjalan sebagai persiapan dapat dilakukan dengan cara:

Sikap awal dasar berdiri tegak dan pandangan ke depan

Kedua tangan dikepalkan disamping badan

Berjalanlah seperti biasa dengan lengan di ayun di samping

Setelah mencapai batas untuk berlari maka percepatlah langkah kaki.

Setelah melalui gerakan berjalan atau telah memasuki jarak berlari maka gerakan langkah dipercepat kemudian diubah menjadi gerakan berlari. Gerakan berlari dapat kamu lakukan sebagai berikut:

Perpindahan dari gerak jalan ke gerak berlari harus secara perlahan;

Badan sedikit dicondongkan;

Ayunan kaki lebih tinggi dan gerak kaki dipercepat;

Siapkan kaki terkuat sebelum melewati jarak berlari.

Setelah gerak berjalan dan berlari telah dialui maka sekarang saatnya melakukan gerakan melempar bola. Gerakan melempar bola dapat dilakukan sebagai berikut:

Ambilah bola yang disediakan;

Berdiri dalam sikap tubuh tegak;

Kedua kaki berdekatan dengan pandangan kedepan pada arah yang dituju;

Pegang bola dengan tangan kanan atau tangan kiri kalian (gunakan tangan yang terkuat);

Angkat tangan sejajar dengan dada;

Lalu lemparkan bola dengan kuat;

Berjalan atau berlari metupakan kegiatan olah raga, banyak manfaat yang diperoleh ketika seseorng melakukan aktifitas olah raga ini. Waktu melakukan aktifitas olah raga ini dapat dilakukan kapan saja, tergantung ketersediaan waktu luang yang ada. Baik pagi maupun sore adalah waktu yang tepat melakukan olah raga ini. Usia juga tidak di batasi dalam melakukan aktifitas olah raga ini, selama masih mampu, dan tidak berbahaya bagi tubuh, minsal orang yang sudah terkena penyakit osteoporisis, maka orang ini tidak dianjurkan untuk berlari.

Beberapa manfaat lain dari gerakan berjalan dan berlari :

Mencegah osteoporosis.  

Menguatkan otot

Menurunkan Berat badan

Melancarkan sirkulasi darah  

Mengontrol gula darah

Menjaga kesehatan jantung

Menyehatkan paru-paru  

Mencegah Diabetes

Menurunkan Tekanan Darah  

Menurunkan Kolesterol

Mencegah Stroke

Menjaga kebugaran dan Kekebalan Tubuh  

Meningkatkan metabolisme tubuh

Membakar lemak dalam tubuh

Menghindari Jerawat  

Membantu Otak melepaskan hormon endorfin  

Meningkatkan kekuatan konsentrasi  

Seperti Melakukan Meditasi  

Mencegah Pikun

Menjaga kualitas tidur yang baik

Melempar juga merupakan sebuah gerakan olah raga kecil yang dapat dilakukan kapan saja, melempar tidak hanya berfokus pada kegiatan olah raga, namun aktifitas melempar adalah kegiatan yang biasa dilakukan dalam kegiatan sehari-hari, piawai dalam melakukan lemparan adalah suatu hal yang baik, contohnya: jika hendak melempar sampah ke dalam keranjang sampah, jika sese orang kurang piawai melakukan lemparan maka sampah akan berhamburan di luar keranjangnya.  

Selain itu kegiatan melempar juga bermanfaat bagi tubuh manusia, seperti :

Memperkuat otot tangan dan kaki

Melatih konsentrasi

Melatih koordinasi antara mata, tangan dan kaki