Jawaban:

Berdasarkan standar internasional, minimal jarak tolak peluru perempuan di tingkat distrik adalah 7 meter. Ini berlaku untuk kompetisi olahraga pada tingkat sekolah, universitas, dan distrik.

Untuk memperkuat otot-otot yang digunakan dalam tolak peluru, beberapa latihan yang dapat dilakukan meliputi:

• Latihan Plank: Berbaring dengan posisi mengangkat badan seperti push up, mempertahankan posisi ini selama beberapa detik untuk memperkuat otot perut dan punggung.
• Latihan Squat: Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu duduk seperti duduk di kursi, memperkuat otot paha dan betis.
• Latihan Deadlift: Berdiri dengan beban di depan kaki, membungkuk untuk mengangkat beban, memperkuat otot punggung, paha, dan betis.
• Latihan Kettlebell Swing: Memegang kettlebell dengan kedua tangan, membungkuk sedikit untuk mengangkat beban ke depan, memperkuat otot punggung dan paha.
• Latihan Leg Raise: Berbaring dengan posisi terlentang, mengangkat kaki sejauh mungkin, memperkuat otot perut.

Semua latihan ini harus dilakukan dengan benar dan sesuai dengan kondisi fisik untuk menghindari cedera. Konsultasikan dengan instruktur olahraga atau ahli kesehatan untuk memastikan bahwa latihan ini sesuai dengan kondisi fisik.

Penjelasan: