Jawaban:

Push up adalah olahraga yang bermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas.

Sit-up atau baring duduk adalah bentuk latihan untuk menguatkan otot perut, punggung, dan otot inti dengan cara terlentang, menekuk lutut, kemudian mengangkat tubuh ke atas.

Back up adalah bentuk latihan yang dilakukan untuk memperkuat otot punggung.

Pull up merupakan olahraga yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot tubuh bagian atas, terutama otot bagian tangan dan punggung.

Cara melakukannya:

- Push up

Caranya adalah: 1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda. 3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat. 4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.

Cara melakukan sit up adalah dengan mengangkat tubuh ke atas, ke arah lutut. Saat menaikkan badan, embuskan napas dengan rileks. Setelah tubuh diangkat mendekati lutut, segera kembalikan tubuh ke posisi semula alias kembali ke posisi berbaring terlentang. Lakukan gerakan ini sambil menarik napas.

Carra back up

1.Berbaringlah dengan posisi tengkurap.

2.Posisikan kedua tangan di belakang kepala, kemudian luruskan dan rapatkan kaki ke belakang.

3.Jaga posisi leher tetap netral, artinya Anda masih bisa melihat ke bawah, dan pandangan tetap ke depan.

4.Angkat bagian tubuh atas Anda (sekitar perut sampai kepala) naik, lalu turun secara perlahan ke arah lantai. Pastikan posisi kaki tidak bergerak dan tetap menyentuh lantai.

5.Jangan lupa untuk mengatur napas Anda ketika bagian tubuh atas bergerak naik dan turun.

Cara full up

1.Peganglah palang tunggal dengan kedua tangan.

2.Angkatlah tubuh ke atas dengan menggunakan kekuatan tangan.

3.Tubuh diangkat hingga palang tunggal sejajar dengan dada dan tahanlah selama beberapa detik.

4.Kemudian turunkan kembali tubuh.

5.Lakukan gerakan ini berulang sesuai kemampuan.

tujuan push up

Push up sangat efektif untuk memperkuat otot-otot disekitar sendi bahu.

tujuan sit up

Manfaat yang pertama dari melakukan olahraga sit up adalah mampu memperbaiki postur tubuhmu. Membakar Kalori. Menjaga Kesehatan Otot. Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular.

tujuan back up

Gerakan back-up adalah latihan untuk menguatkan otot-otot perut, lengan, dan punggung jika dilakukan secara rutin.

tujuan full up

Salah satu manfaat utama dari melakukan pull up adalah memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu.