Jawaban:

Rangkaian guling belakang dan guling lenting adalah teknik dasar dalam senam lantai. Berikut adalah penjelasan cara melakukan keduanya:

1. Rangkaian Guling Belakang:

a. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh.

b. Melakukan gerakan lompatan ke belakang dengan mengayunkan kedua lengan ke atas dan ke belakang, kemudian jatuhkan tubuh ke belakang dengan kepala sebagai pendorong pertama.

c. Letakkan kedua tangan di lantai, kemudian dorongkan tubuh ke atas dengan melengkungkan punggung dan mengangkat kaki ke atas sampai tubuh berdiri kembali.

d. Gerakkan kedua kaki ke depan dan berdiri kembali dalam posisi awal.

2. Rangkaian Guling Lenting:

a. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping tubuh.

b. Lompatkan tubuh ke atas dan ke samping dengan mengayunkan kedua tangan ke atas dan ke samping, kemudian jatuhkan tubuh dengan kepala sebagai pendorong pertama.

c. Letakkan kedua tangan di lantai dan dorongkan tubuh ke atas dengan kaki yang menendang ke depan dan punggung melengkung.

d. Gerakkan tubuh ke atas dengan menarik kedua kaki ke arah tubuh dan membungkuk hingga posisi duduk.

e. Gerakkan tubuh ke depan dan berdiri kembali dalam posisi awal.

Ingatlah untuk selalu memperhatikan posisi tubuh yang benar, memperhatikan teknik dan mempraktikannya secara perlahan terlebih dahulu sebelum mencoba gerakan tersebut secara penuh. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan dan berkonsultasilah dengan pelatih atau ahli senam lantai jika Anda memiliki masalah atau kesulitan dalam melakukan gerakan tersebut.