Ketika melakukan gerakan mengayun lengan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar gerakan tersebut efektif dan aman, di antaranya:

1. Postur Tubuh: Pastikan postur tubuh Anda benar saat melakukan gerakan. Jangan membungkuk atau melengkungkan punggung. Sebaliknya, pegang kepala dan punggung lurus dan rentangkan kaki selebar bahu. Pastikan Anda tidak miring ke samping atau maju-mundur saat melakukan gerakan.

2. Gerakan Bahu: Jangan mengangkat bahu saat mengayunkan lengan. Biarkan bahu Anda rileks dan alami saat gerakan dilakukan. Pastikan gerakan bahu tetap dalam posisi yang nyaman dan stabil.

3. Tekanan dan Kecepatan: Pastikan gerakan mengayun lengan dilakukan dengan tekanan dan kecepatan yang konsisten. Hindari melakukan gerakan terlalu cepat atau terlalu lambat, yang dapat membuat gerakan menjadi tidak efektif.

4. Amplitude: Perbesar amplitudo gerakan Anda. Artinya, gerakkan lengan Anda sejauh mungkin, baik ke belakang atau ke depan. Dengan demikian, gerakan akan lebih efektif dalam membentuk otot lengan.

5. Bernapas: Ingatlah untuk bernapas saat melakukan gerakan. Tarik nafas saat lengan Anda diangkat ke atas dan hembuskan nafas saat lengan Anda turun kembali.

6. Kekuatan: Perhatikan kekuatan gerakan Anda. Jangan terlalu memaksa diri Anda sendiri dan segera berhenti jika merasa kelelahan. Mulailah dengan gerakan ringan dan perlahan-lahan meningkatkan kekuatan gerakan Anda seiring berjalannya waktu.

Dengan memperhatikan hal-hal di atas, gerakan mengayun lengan dapat membantu membentuk otot lengan, meningkatkan fleksibilitas, dan memperkuat otot bahu dan punggung.

makasihnya jangan lupa : http://saweria.co/yusufwahyur