1. Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan jalan cepat, lari, bersepeda (stasioner maupun sepeda biasa), dan berenang. Sementara untuk menguatkan otot-otot dapat dilakukan dengan latihan beban.

2.- Luruskan kedua lengan agar sejajar dengan bahu dan beri jarak cukup lebar antara kedua telapak tangan di lantai.

- Jaga tubuh agar membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.

3. Teknik kuda-kuda. Teknik dasar pencak silat yang paling utama adalah kuda-kuda. ...

Teknik sikap pasang. ...

- Teknik pola langkah. ...

- Teknik arah delapan penjuru mata angin. ...

Teknik Pukulan. ...

-Teknik tendangan. ...

-Teknik tangkisan. ...

Teknik kuncian.

4. - Berdiri dengan kaki kiri ke depan, kaki kanan di belakang.

- Bola dipegang oleh tangan kiri Lambungkan bola setinggi bahu Pada saat bersamaan ayunkan lengan kanan ke belakang, kemudian pukul bola dengan tangan kanan.

5.1 Alan Budikusuma. Foto: alan budikusuma.jpg (pbdjarum.org) ...

2. Antonius Budi Ariantho. Foto: Antonius Budi Ariantho.jpg (pbdjarum.org) ...

3. Rudy Hartono. Foto: rudy hartono.jpg (asiaone.com) ...

4. Susi Susanti. ...

Liem Swie King. ...

6. Taufik Hidayat. ...

7. Luluk Hadianto. ...

8. Hendra Setiawan.