Berikut di bawah ini adalah contoh gerakan squat jump dengan menggunakan alat:

1. Squat jump dengan menggunakan memegang dumbell di kedua lengan.  
2. Squat jump dengan menggunakan cones atau balok yang diletakkan di samping.

Penjelasan:

Berikut ini adalah penjelasan dan langkah-langkah melakukan gerakan yang dituliskan pada jawaban di atas:

• Pada gerakan nomor 1 di atas, cara melakukannya adalah dengan membawa 2 buah dumbell dengan berat 1 kilogram di setiap lengan. Lakukan gerakan squat dengan posisi lengan lurus ke bawah menahan beban dumbell. Saat melakukan gerakan squat dengan bantuan dumbell dipegang di kedua lengan maka beban tubuh akan bertambah sehingga akan lebih memaksimalkan beban yang ingin ditingkatkan oleh tubuh dalam melakukan latihannya. Dengan beban yang bertambah maka otot akan lebih terlatih secara maksimal dan dengan tambahan kedua dumbell di kedua lengan maka kestabilitasan beban tubuh saat mendarat akan lebih terjaga sehingga tidak akan mudah bergoyang ke samping dan dengan kestabilan lebih terjaga maka beban latihan kepada otot yang akan dilatih semakin terpusat.
• Pada gerakan nomor 2 di atas, cara melakukannya adalah dengan meletakkan alat berupa cones atau balok atau bahkan dengan dumbell diletakkan di samping kanan atau kiri badan sesuai dengan selera masing-masing. Atur jarak benda/alat tersebut dengan tubuh, usahakan jangan terlalu dekat atau terlalu jauh, ambil kira-kira setengah langkah. Gerakan dimulai dengan melakukan squat jump sesuai gerakan sebagaimana biasa, akan tetapi arah gerakan squat saat meloncat ke atas diganti dengan ke samping melewati alat berupa cones/balok/dumbell tersebut. Apabila posisi awal kita saat memulai squat berada di samping kanan alat maka pendaratan dilakukan di sebelah kiri dari alat tersebut dan saat melompat maka gerakan dilakukan agak serong tegak menuju ke arah kiri, begitu juga sebaliknya gerakan dilakukan secara kebalikan sesuai dengan arah yang dituju.

Squat merupakan salah satu latihan kebugaran untuk melatih dan meningkatkan kekuatan otot-otot anggota gerak atas khususnya pinggul dan tungkai. Gerakan yang dilakukan dalam squat adalah perpaduan dari awalan gerakan setengah jongkok dan meloncat (menggunakan tumpuan dua kaki) lalu melakukan pendaratan tetap dengan posisi setengah jongkok. Dengan gerakan yang menekankan pada beban di pinggul dan tungkai maka jelas sekali bahwa latihan ini sangat dianjurkan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai khususnya bagi atlet yang sering menggunakan kakinya dalam beraktivitas.

Pelajari lebih lanjut:

Materi tentang bagaimana cara melakukan gerakan squat jump yomemimo.com/tugas/4554977

Materi tentang jelaskan apa manfaat melakukan latihan squat jump yomemimo.com/tugas/14753521

Detail Jawaban:

Kelas          : 11

Mapel         : Penjaskes

Bab             : Bab 5 - Menganalisis Konsep Pengukuran Kesehatan Jasmani

Kode           : 11.22.5

#TingkatkanPrestasimu