+ sit up +

• Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk. Tempelkan kaki ke lantai atau kaitkan kaki pada pegangan {Anda juga bisa meminta seseorang untuk memegang kaki Anda}
• Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu {Hindari mendorong leher ke atas}
• Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut {Hembuskan napas saat Anda melakukan gerakan tersebut}
• Turunkan badan bagian atas secara perlahan ke lantai kembali dan tarik napas saat kembali ke posisi semula {Pastikan Anda menurunkan seluruh bagian atas tubuh ke lantai}

+ squat jump +

• Berdiri dengan kaki dibuka lebar
• Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar
• Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai
• Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai
• Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
• Lakukan berulang secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda

+ push up +

• Posisikan tidur tengkurap dilantai
• Buka posisi tangan selebar bahu atau lebih lebar sedikit dari bahu
• Angkat tubuh hingga tangan lurus dengan bahu
• Turunkan posisi badan hingga dada nyaris menyentuh lantai
• Dan juga jangan lupa untuk mengatur nafas ketika kita sedang melakukan PUSH-UP

jadikan yang terbaik

difollow juga boleh/semoga bermanfaat

ʕっ•ᴥ•ʔっʕっ•ᴥ•ʔっʕっ•ᴥ•ʔっʕっ•ᴥ•ʔっ