GERAKAN DASAR

A. gerakan langkah kaki

teknik ini dalam senam sangatlah penting, karena gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam ritmik/irama.

1. langkah biasa atau loopas: -)sikap awal berdiri tegak, kedua tangan dipingang. -)hitungan 1; langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki. -)hitungan 2; langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.

2. langkah rapat atau bijtrekpas:-)sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. -)hitungan 1; langkahkan kaki kanan ke depan. -)hitungan 2; kai kiri di langkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan. -)langkahkan kaki secara bergantian.

3. langkah depan atau galoppas: -)sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. -)hitungan 1; langkahkan kaki kanan ke depan. -)hitungan 2; kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan. -)lakukan secara bergantian.

4. langkah samping atau zijpas: -)sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. -)hitungan 1; langkahkan kaki kanan ke samping kanan. -)hitungan 2; langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan. -)lakukan gerakan ke kiri.

5. lompat depan: -)sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. -)hitungan 1; lakukan lompatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun. -)hitungan 2; lakukan lompatan kaki kiri, sementara kaki kanan diayun. -)lakukan secara bergantian

6. melompat sambil membuka dan menutup kaki: -)sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. -)hitungan 1; kaki dibuka lebar ke samping. -)hitungan 2; kaki ditutup secara bersamaan. -)lakukan gerakan secara continue.

B. gerakan ayun lengan

gerakan ayun tangan sama pentingnya dengan gerakan langkah kaki.

1. mengayunkan lengan setinggi bahu: -)sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan ditempat. -)ayunkan lengan kanan dari samping badan sampai setinggi bahudan membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan kembali. -)lakukan gerakan ersebut ditempat. -)lakukan gerakan tersebut dengan gerakan lengan yang lain.

2. mengayun lengan lurus ke atas: -)sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan ditempat. -)ayunkan lengan dari samping badan sampai lurus ke atas, kemudian kembali lagi. -)lakukan gerakan lengan yang lain dan tetap ditempat.

3. merentangkan tangan: -)sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan ditempat. -)kedua tangan dikepalkan di depan dada, sikut diangkat sejajar dengan bahu. -)lakukan gerakan meluruskan lengan kanan ke samping kanan, kemudian tekuk kembali seperti semula. -)lakukan gerakan tersebut dengan lengan kiri.

4. mendorong tangan ke atas: -)sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan ditempat. -)kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, dan sikut dibengkokkan. -)dorong tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, kemudian kembali lagi ke sikap semula. -)lakukan gerakan dengan tangan yang lain.